導語：不知道大家有沒有聽到這樣的說法：減脂期間一定要拒絕攝入碳水化合物。但不攝取碳水真的可以減脂嗎？我有一個朋友每天飲食作息非常規律，堅持運動，可體重卻遲遲不變。考慮了各方面的原因，才發現原來的真相是碳水化合物的攝入量不足導致的體內激素水平不穩定。如果大家也有類似的情況，就一定要往下看了。
通過這篇文章你將了解到：
1、斷碳水給我們身體帶來的危害
2、如何有效地調整減脂期間的飲食？
一、斷碳水的危害
所謂的低碳水飲食就是降低每日碳水化合物的攝入量。我們不得不承認這樣做，在短時間內的確可以看到體重明顯的變化，但這也會給我們的身體帶來極大的傷害。接下來我們就來說一說低碳水飲食到底有哪些危害。
1、極其容易反彈
我們常說單純的運動或單純地控制飲食會容易反彈，但是如果長期低碳水飲食，一旦恢復飲食反彈更容易。從客觀的角度考慮，我們不可能長期處於一個低碳水飲食的環境中。可是如果一旦不能長期堅持，我們的身體就會恢復到原來的狀態，甚至比以前更胖。因此相比較於其他的減脂方法來說，低碳水飲食更容易反彈。
2、體內激素水平紊亂
我們都知道碳水化合物的主要作用，是供給我們身體正常活動所需要的能量，一旦攝入的碳水水合物過低我們的身體就會從其他方面積蓄能量，我們的身體吸收到能量，過低的信號就會調動體內的激素以供給能量。可是對於一些身體激素水平有問題的人來說，這無疑是致命的危害。所以想要通過低碳水來減脂的朋友，一定要注意自己的身體是否適合這個方法。
3、降低基礎代謝
前面我們提到，碳水化合物的主要作用是供給我們身體日常活動所需要的能量，降低碳水化合物的攝入，我們的身體就會處於一個低能量的狀態。因此我們會感到些許的疲勞或者無精打采，甚至會減少日常活動，這樣一來我們的基礎代謝水平就會被迫降低。我們都知道基礎代謝水平降低並不利於我們減脂。
二、如何合理安排減脂期間飲食？
減脂期間飲食的重要性想必大家都知道，這里就不用我過多的贅述了。既然低碳水飲食的方法被我們拒絕了，那麼我們該如何合理安排減脂期間的飲食呢？不用擔心，我已經為大家總結了減脂期間需要注意的幾個飲食問題。這才是真正的減脂干貨。
1、保障微量元素的攝入
我們都知道微量元素在我們身體內的含量較少，但是卻是我們的身體必不可少的。減脂期間我們需要控制飲食，這就意味著有些食物我們無法攝入，但是我們一定要注意，攝入的食物中一定要含有我們日常身體所需要的微量元素，以維持我們身體的正常運轉。因此大家在挑選減脂期間食物的時候，除了要注意低熱量以外，還要注意是否含有微量元素。
2、充足的蛋白質
蛋白質對於我們的身體至關重要。想必大家都是知道的，每每說到減脂期間的飲食，蛋白質從來不會缺席。因此，在減脂期間一定要注意蛋白質的攝入量。比如，我們可以多吃一些魚肉或者牛肉。因此在減脂期間我們可以適當地增加這類食物的攝入量。
3、營養均衡
一提到減脂期間的飲食大多數人會想到水煮菜，可是水煮青菜真的有營養嗎？其實不是這樣的，蔬菜中含有的營養物質的確很豐富，也是我們身體所需要的。但是蔬菜也並不是含有我們身體所需要的所有營養物質。因此，減脂期間一定要注意增加水果蔬菜的攝入量，同時也要注意營養的均衡保證我們身體的正常需要。
三、寫在最後的話
經常聽到：你看他瘦不健康。我們並不應該把瘦當成減脂的主要目的，減脂的主要目的應該是我們能降低我們的體脂率，也就是說降低我們體內脂肪的含量從而增加我們肌肉的含量，所以大家學會健康減脂，不要走極端。
健康的減脂也包括安排合理的飲食，因此即使是減脂期間的飲食大家也要認真對待，不要馬馬虎虎。在減脂期間我們要充分地了解各類食物中所含有的營養物質，合理地安排適合我們自己的飲食。不要盲目地聽信一些謠言，輕微的斷碳水的確可以幫助我們加快減脂，但是我們一定要在了解自己身體狀況的前提下。今天的分享就到這里了，希望可以幫到大家，也祝願大家可以健康地瘦下去。