導語：對於很多健身小白來說，他們往往對跑步存在很多盲區，總是覺得跑步是多多益善。對於跑步這項運動，大家都很清楚這是一項特別消耗能量的運動。咱們在跑步健身時，會消耗特別多的能量和脂肪，來達到健身減肥的效果。那麼對於新手小白來說，到底是每天跑步好，還是隔天跑步好呢？哪種跑步方式更加科學更加合理呢？咱們一起來看看吧
閱讀本文，你將會獲得：
1、隔天和每天跑步這兩種方式，哪種更適合新手
2、跑步有哪些注意事項
在生活中不乏有想要通過運動來健身減肥的人，但是常常由於各種原因無法堅持下去。那麼對於這些無法長期穩定鍛鍊的人，隔天運動是否有用呢？答案是顯而易見的，只要運動就會有效果。就拿慢跑來說，慢跑是一種特別有效的有氧運動，科學研究證明，我們每周都需要保證150分鍾的有氧運動，換算下來，我們平均每天需要保證20-30分鍾的運動時間。
任何事情大多數情況下都有目的性。對於做運動這件事來說，他們的目的就是通過運動達到健身減肥的目的。比如說一個脂肪性肥胖的人，如果想要減掉身上多餘的贅肉，就需要通過高強度的運動，來減掉身上多餘的脂肪。血糖是我們人體最主要的能量提供者，只有運動強度達到一定的量，身體才會開始消耗我們身體的脂肪。
很多人喜歡飯後運動健身，因為這不僅可以促進腸胃消化，而且可以加快身體的新陳代謝。有科學研究表明，在運動半個小時以後，人體的脂肪開始分解。也就是說，如果我們想要通過健身減肥，每次最起碼需要運動30-40分鍾。
有資深私人健身教練表示，人體在健身的前三十分鍾消耗的都是水分和糖分，但是水分的消耗，僅僅能夠消除身體的水腫而已，並不能真正意義上達到減肥的效果。如果想要減肥，我們最起碼需要運動超過三十分鍾，只有這樣才可以開始消耗身體的脂肪。
咱們中國人有句老話叫：多多益善。因此很多人認為運動健身也是這樣，覺得運動量越大越好。但其實，運動量太大，對身體也會有傷害，因為如果過度運動，會消耗太多的能量，這樣會使身體處於一個無氧的狀態中。而咱們在無氧運動中，身體消耗的不是脂肪，而是身體的糖分。而短期內，如果消耗太多糖分的話，會導致頭暈、惡心等症狀。事後，你可能會覺得特別餓，如果，在這個時候你攝入大量的食物，這就是引起反彈，這是十分不利於減肥的。
言歸正傳，跑步是一項看起來簡單好操作，但其實很有學問的運動。所以對於健身新人來說，我們在剛開始跑步的時候最好是隔天跑步。因為我們剛開始跑步的時候，身體各方面的機能都不是很適應，強度太大的話，可能會拉傷我們的肌肉，傷害我們的骨骼。因為每個人的身體素質不同，在剛剛開始的時候，如果我們選擇隔天跑步的方式，這樣可以給我們的身體一個緩沖的機會，這有助於今後的繼續練習。
那麼，新手跑步，我們還需要注意哪些問題呢？
首先咱們需要從時間上有個明確的限度，時間不宜過長也不宜過短，時間太短，消耗不了脂肪。時間太長，消耗身體太多的能量，會對身體造成損傷。所以，咱們一開始不要過於追求跑步的時間有多長，控制在45-50分鍾即可，讓身體慢慢地適應之後，再開始慢慢地增加運動的時間，這就要求我們學會把握好一個度，要做到循序漸進，徐徐圖之。
另外，在運動時，咱們應該著重關注對線條的塑造，因為對於女生來說，運動的目的往往不是為了增肌，而是為了塑造身體線條，讓身體線條看起來更加流暢優美。所以在跑步時，咱們要適當的做一些身體地拉伸延展，這不僅可以保護身體的關節，減少其因為運動摩擦帶來的傷害。而且可以讓身體的線條看起來更加流暢優美，簡直是一舉兩得。
最後，咱們來談談運動時該如何飲食。
很多人這個時候可能會說，不吃或者少吃。其實這是不對的，咱們不僅要學會運動，更要學會吃，因為如果光鍛鍊不吃東西，這可能會讓我們的身體變得越來越差。那麼問題來了，到底該怎麼吃呢？在這里，小編建議大家，盡量多攝入碳水化合物，比如說蔬菜、蔬菜、粗糧麵包、雞胸肉等食物，因為這些食物脂肪含量很小，而且可以很好地補充身體消耗的能量。
結語：跑步，看起來是一項很簡單的運動，但是如果想要真的運動好，達到你想要的效果，可是一門學問。因此，小編在這里，建議各位新手小白掌握合理的跑步方式，這樣才可以達到事半功倍的效果。