很多人都喜歡進行無氧運動。因為無氧運動作為一種高能的鍛鍊方式，不僅可以給我們的身體良好的鍛鍊效果，還可以令我們體驗到突破自己的臨界感。今天就讓我們一同了解下，如何完成一次系統的無氧運動，讓我們的身體得到有效的鍛鍊。
通過本文你可學到：
1、什麼是無氧運動？
2、如何完成無氧運動？
一、什麼是無氧運動？
無氧運動是身體在進行運動時，因為速度快、力度大等原因導致體內處於一種厭氧狀態，當身體處於缺氧狀態時，進行的運動就叫做無氧運動。我們在進行無氧運動時，可以幫助身體得到充分的鍛鍊，經常進行運動，可以幫助我們提高肌肉含量、提升身體素質、增加體能、提高意志力等。
無氧運動有很多好處，我們一定要多多參與起來。但是，要特地說明的是，想要通過無氧運動鍛鍊身體，我們必須要掌握對的方法。如果進行的方法不對，還可能會給身體造成傷害。問題來了：我們應該如何進行無氧運動？
二、如何完成一次系統的無氧運動？
（一）運動前
我們在進行無氧運動前需要做什麼呢？我們需要進行適當的熱身，熱身運動對於人體起到預熱的作用，熱身運動可以幫助身體預熱後再進行正式的鍛鍊。我們在運動的時候，需要做到什麼呢？我們需要做到：
注重最容易受傷的關節部位；
熱身運動的時長不低於6分鍾；
熱身的時候認真鍛鍊每一個部位
（二）運動中
接下來讓我們了解下本期的重頭戲——
我們在進行無氧運動前，需要了解無氧運動的三種類型：1、徒手訓練；2、自由力量訓練；3、固定器械訓練。這三種運動類型中徒手訓練是最適合新手的，後兩種（其中自由力量訓練的難度大於固定器械訓練）都需要藉助工具與器械進行，入門的難度比較高。所以，今天就讓我們來了解下徒手訓練吧！
（1）運動要點：
我們在進行徒手訓練時需要注意：
一個部位、一個部位地進行專項鍛鍊；
通過小組數、大次數的方式進行鍛鍊；
無氧運動的進行時間在1小時以內
（2）運動項目推薦
我建議大家在進行無氧運動時，選擇比較簡單的運動，例如：深蹲、弓步蹲、高抬腿、平板支撐……這些運動比較經典，對於身體的鍛鍊力度也不小，可以讓身體得到充分的鍛鍊，我建議大家多多進行。
說了這麼多，可能還是有人不知道應該如何進行鍛鍊，接下來就讓我給大家推薦一些吧！我找到了一套動圖，經過我的親身實踐，發現這些動作非常有效，可以帶給我們的身體很大的變化。接下來就讓我們一同了解下吧！
動作1：箭步蹲
推薦進行3組，1組20個
動作2：跳繩
推薦進行3組，1組2分鍾
動作3：深蹲
推薦進行3組，1組20個
動作4：伏地挺身
推薦進行3組，1組20個
（3）運動計劃推薦
每周一、三、五進行一次完整的無氧運動訓練（不低於1小時）
每周二、四、六進行一次輕松的有氧運動訓練（不低於30分鍾）
（三）運動後
我們在運動後需要進行些什麼呢？運動後充分的整理可以幫助身體消除疲憊與倦意，還可以讓我們的身體盡快恢復體力。我建議大家在運動後注意這3個點，讓我們的運動鍛鍊完美收尾！
（1）進行適當的拉伸運動
我們在進行無氧運動的時候，會因為運動的力度過大造成乳酸堆積。當乳酸無法排出時，身體會產生酸痛與不適的感覺。除此之外，我們在進行無氧運動的過程中會消耗大量的體力，我們在無氧運動後，一定會感到疲勞與乏累。
我們在無氧運動後需要做些什麼才能緩解身體的不適呢？我相信很多人都知道，那就是進行適當的拉伸運動。拉伸運動可以幫助我們消除乳酸堆積，緩解身體的酸痛與不適，還可以優化我們的肌肉與身體線條。
我們應該如何進行拉伸運動呢？我建議大家在進行拉伸運動的過程中，調整好運動與呼吸之間的節奏。調整好呼吸可以幫助我們在進行拉伸運動的時候，擁有更加平靜的狀態，也可以讓整個動作延伸得更加到位，我們可以選擇復式呼吸法或胸式呼吸法。
我們在無氧運動後需要進行適當的拉伸，幫助我們的身體得到溫和的鍛鍊。我給大家找到了一套不錯的動作，經過我的親身實踐，發現這套動作非常有效，可以鍛鍊到全身的各個部位。
堅持進行拉伸運動，可以幫助我們的身體得到很多的變化，我個人認為拉伸運動的重要性，甚至要高於有氧。我建議每次進行時3到4個動作，爭取讓全身上下的所有部位都得到有效的鍛鍊。
（2）滿滿的能量幫助我們恢復體力
我們在進行運動的期間，需要管理好自己的飲食狀態，通過飲食的輔助幫助自己擁有更好的運動質量。我們在進行運動時，會因為體力的消耗而感到疲勞和倦意，我們在飲食方面可以針對於這個方面對於身體進行調理。
①神奇的蛋白質
蛋白質可以轉化為葡萄糖，這樣的能量可以幫助我們的狀態有所提高，讓我們變得更有活力。我們需要食用什麼食物呢？我們可以選擇植物性蛋白質（豆類）和動物性蛋白質（瘦肉類、蛋奶類）這兩種，這兩種蛋白質對於身體都可以起到相同的作用。
每個健身者每天都要補充100g左右的蛋白質。最近我每天都會喝一大杯豆漿（約補充70g蛋白質），吃三個雞蛋（約補充20g蛋白質），完全提供給了身體充分的蛋白質需求，整個人都是活力滿滿的。
②多攝入維生素E
我們在健身後會感到疲倦，這個時候多攝入維生素E就可以幫助我們的身體恢復體力，讓我們擁有一個嶄新的狀態了。我們可以多吃綠葉蔬菜和堅果，這類食物可以幫助身體補充維生素E。
看到這里我相信大家對於無氧運動已經有了很多了解啦，無氧運動可以帶給我們很多好處，我們怎麼可以錯過呢？通過科學的鍛鍊方法，讓我們趕緊練起來！