導語：提起減肥很多人想到的肯定是這樣一句話「管住嘴，邁開腿」，邁開腿太累了，索性很多人把「管住嘴」演繹得淋漓盡致，很多不只是少吃，甚至不吃。可是這樣真的能減脂嗎？體重秤上減少的數字代表的是脂肪嗎？我們該不該這樣做呢？
通過閱讀這篇文章你將了解到：
1、為什麼不能通過節食減脂
2、想減脂的話怎麼「管住嘴」
3、「管住嘴」之後又如何「邁開腿」
一、為什麼不能靠節食減脂
節食不能減脂嗎？相信這麼一說很多小姐妹會極力反對。他們會說：我不吃晚飯瘦了好幾斤，我肚子也小了，大家都覺得我瘦了等等。可是，體重秤上下降的真的是脂肪嗎？當然不是！節食的初級階段流失的大多數是我們身體中的水分和蛋白質。那麼，為什麼我們不能通過節食來減脂呢？我們今天就來具體說說。
1、節食減掉的並不都是脂肪
目前主流的觀點認為，只要我們攝取的熱量比消耗的要少，就可以製造熱量缺口，從而達到減脂的目的。我們的身體為了維持正常的運轉就會消耗掉我們儲存的熱量，也就達到了減脂的目的。這麼看的話，節食的確可以創造熱量缺口，可是我們節食的時候會發現，不只是我們攝入的熱量少了，糖類、蛋白質等為我們提供能量的物質也少了，我們的身體由於供能的物質，就會消耗蛋白質等其他物質，這樣一來我們節食減掉的就不只是脂肪了。
2、難以堅持、容易反彈
我們都知道長期節食帶來的飢餓感真的是難以忍受，因此，很多人可能在還沒有減肥成功的時候就放棄了，一旦我們恢復正常的飲食，我們就會不自覺地多吃，甚至之後會吃得越來越多，造成我們的體重反彈。一時的飢餓感都難以忍受，長此以往下去更是難以堅持。這也就造成了我們提到了節食不僅沒有瘦體重反而增加了。
3、造成頑固性肥胖
前面我們提到了節食難以堅持並且極容易反彈，這也就造成了有的小姐妹吃了減，減了吃，不斷地惡性循環下去，這樣是非常容易造成頑固性肥胖的，脂肪待在我們的身體內不願離開，這樣就更可怕了。不僅適得其反還會對我們的身體造成不可挽救的傷害。
4、對我們的身心造成傷害
節食不僅破壞了我們身體固有平衡，打破了我們身體長期以來的穩定，還會對我們的心理造成不同程度的傷害。長期節食所帶來的飢餓感會讓我們感到緊張、焦慮，增加我們的不安全感，極大程度地損害我們的心理健康。
二、如何「管住嘴」
既然不能靠節食減肥，不能不吃飯，那麼是不是就不用注意飲食方面了，當然不是這樣的。減肥是三分練七分吃，足以見得吃的重要性，甚至吃比運動還要重要，我們不得不重視減脂期間的飲食。那麼，我們怎麼做才是正確的呢？下面我來告訴你！
1、用低熱量的食物代替高熱量的食物
要想創造熱量缺口，就應該減少熱量的攝入和增加熱量的消耗，增加熱量的消耗可以通過運動來實現。那麼如何在不節食的情況下減少熱量的攝入呢？那就是用低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣一來不僅滿足了我們的飽腹感，還減少了熱量的攝入，幫助我們更好地減脂。
2、飯前半小時喝一杯水
除了吃一些熱量低飽腹感強的食物，我們還可以通過飯前喝水來滿足我們的胃，這樣就會減少我們攝入的熱量。此外，喝水除了可以增加飽腹感之外，還可以加快物質在我們體內的循環，加速脂肪的燃燒。
3、增加蛋白質的攝入量
我們都知道蛋白質是肌肉的主要組成成分，體內肌肉含量的增加可以有效地抑制脂肪的增長。另外，蛋白質在我們的身體內可以被分解為葡萄糖，不僅可以為我們的身體提供能量，還可以增加我們的飽腹感。
4、抵制宵夜
宵夜和脂肪可是不可分離的好朋友，只要你吃了宵夜隨之而來的就是脂肪。吃完宵夜以後我們幾乎不會運動，吃進去的熱量不會被消耗掉，而是被我們身體所吸收從而轉化成了脂肪殺手。現代快節奏的生活讓越來越多的人喜歡上了宵夜，可是減脂期的MM 們一定要注意了，宵夜是千萬不能碰的。
三、如何「邁開腿」
在飲食方面我們很容易做到，可是到了運動階段很多MM 又開始發愁了，五花八門的減脂操、燃脂運動，到底該怎麼選呢。由於每個人的身體素質不同，找到一套適合所有的燃脂運動的確比較困難，不過我找到了，我身邊的朋友試驗過，也反映這套動作的確有效。你想知道到底是哪些運動嗎？下面就是了！
動作一：高抬腿
①訓練部位：腿部
②動作要領：雙腿抬高，膝蓋盡量去接近我們的胸部，如果剛開始訓練的時候也可以小臂抬起與地面平行，讓我們大腿去接近我們的小臂，腿下落時盡量地用腳尖挨地
③建議訓練量：每組45秒，每天3-5組
動作二：波比跳
①訓練部位：腿部
②動作要領：向上跳起時腿部發力，手臂自然擺動，全程腹部收緊，背部挺直。注意每組的速度，避免慣性
③建議訓練量：25次為一組，每天2組
動作三：仰臥舉腿
①訓練部位：腿部、腹部
②動作要領：上半身貼緊地面，可以在腰部墊個枕頭避免腰部懸空造成傷害，雙腿伸直也可以略微彎曲
③建議訓練量：每天一分鍾
動作四：跪姿伏地挺身
①訓練部位：手臂、胸部
②動作要領：臀部和頭部在一條直線上，利用手臂的力量支撐我們的身體，向下是盡量接近地方，向上起身時感受胸部發力
③建議訓練量：每組25次，每天3組
四、結語
節食並不能幫助我們甩掉身上的肥肉，還會傷害我們的身體，那麼我們應該怎麼做呢？我為大家進行了如下總結：
1、拒絕節食，學會管理我們的飲食
2、控制每天攝入的熱量，製造熱量缺口
3、合理的飲食搭配高效燃脂動作
減脂並非易事，身上的肉也不是一頓飯吃出來的，但是我相信只要學會控制飲食，並長久地堅持運動，我就會甩掉我們身上的脂肪，得到理想的身材。今天的分享就到這里了，希望可以幫到大家。