今天讓我們來了解干貨滿滿的減肥知識吧，本期的話題是瘦後背。很多人都會面臨後背肥胖的問題，後背的脂肪堆積過多，就容易造成虎背熊腰的感覺，不僅影響外形，還會影響健康。而擁有超薄的美背，則會提升自己的外形和氣質，讓我們變成一個身材超好的人。在這里我給大家舉出了兩點，讓我們一同了解一下如何瘦後背吧。

第一招：運動

運動是減肥最好的辦法，不僅速度快，安全健康，還可以幫助我們的身體提升素質。如果你的背部比較肥厚，脂肪過多，我們就可以通過有氧運動鍛鍊背部，分解背部脂肪。在這里我給大家舉出了三個運動，讓我們一同了解下吧！

第一個運動：牛面式

我們在進行牛面式的時候，需要採取跪坐，我們需要目視前方，放平雙肩，身體挺立，背部繃緊，這是動作的起始姿勢。我們需要伸出左手，用右手輔助，盡量向後延伸，隨即讓右手從身體，右下側向上延伸兩條手臂，在身體的後面觸碰。建議採取腹式呼吸法，1個動作保持15秒以上。我推薦1次進行4組，1組進行20個。

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取俯臥，我們需要面部朝下，雙肩放平，手臂放於身體的兩側，手掌貼地，手肘屈起。慢慢地以腹部進行，主要發力以上半身進行協同發力，慢慢地抬起上半身，呈現與地面垂直的狀態。建議採取胸部呼吸法，1個動作保持10秒鍾以上。我推薦1次進行3組，1組進行25個。

我們在進行坐姿體前屈的時候，需要進行坐姿，我們的雙腿需要伸直，雙臂也需要伸直，上半身向前屈起，1個動作保持15秒鍾以上，循序漸進地進行坐姿體前屈。建議採取胸部呼吸法，1個動作保持15秒以上，我推薦1次進行4組，1組進行20個。

生活習慣對於一個人身材的影響，同樣是不可小覷的，如果你想要擁有一個好身材，就一定要看看這兩點，讓我們了解下吧。

一個良好的坐姿，對於美背，美型，美體具有非常大的幫助，在這里我建議大家保持良好的坐姿。我們平常需要讓身體處於放鬆的狀態，但是背部不能過於放鬆，需要挺直繃緊，在這種狀態下，慢慢地讓身體放鬆下來。除此之外，我們還要保持頭部的端正，雙肩的放鬆，腿部並攏等等。

一個良好的睡姿，對於我們背部的形體來說，也是具有極大的幫助。我們在平常睡覺的時候注意，不能一直以同一個方向為睡姿的朝向、不要選擇過軟的床鋪等。

看到這里我們對於如何練出氣質美背已經有所了解啦，如果你想要擁有氣質美背變身女神，就需要堅持這2招，連續進行100天，100天以後我們會收獲巨大的改變！

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