Hello，大家好，我是肌肉醬，今天我們的話題是平板支撐。平板支撐是一種常見的體育鍛鍊，屬於無氧運動。很多人都喜歡用這項運動進行鍛鍊，因為平板支撐方便又容易進行，效果又非常好，非常適合健身小白與健身大神進行。如果你也對平板支撐感興趣，就絕對不能錯過今天的話題。

如何進行平板支撐？

我們在進行平板支撐的時候，需要採取俯臥，我們需要以手肘與前腳掌作為身體的支撐點，以腹部進行持續的主要發力，整個身體協同發力，幫助身體與地面始終保持夾角。一個標準的平板支撐，需要達成三點，1.腰部不能塌陷，2.身體保持平穩狀態，3.核心繃緊。

每天進行50個平板支撐，21天後，你會發生什麼變化？

第一個變化、體脂率降低

平板支撐雖然屬於無氧運動，但是同樣可以減肥，無氧運動可以消耗糖原和燃燒能量，對於減肥是很有幫助的。如果你每天可以進行50個平板支撐，這對於減肥是大有幫助的，堅持21天後，你會發現自己的體脂率降低了，自己的身體變瘦了，身材也越來越苗條了。

第二個變化、體能的增強

平板支撐可以提升人體的體能。我們在進行平板支撐的時候，肩部，背部，胸部，腰部，腹部，四肢乃至全身都會得到一定的鍛鍊。連續進行50個平板支撐，對於肌肉是很大的考驗，堅持一段時間以後，我們的肌肉耐力也會有所增加。所以每天進行50個平板支撐，堅持21天後，你會發現自己的體能增強了，身體素質提高了。

第三個變化、毅力的增加

當我們在進行無氧運動的時候，身體會處於一種缺氧的狀態，這種狀態是很不舒服的。長時間進行無氧運動，我們的肌肉會堆積乳酸，從而產生酸痛的感覺，身體也會因為疲勞造成無力和昏沉。50個平板支撐，力度比較大，對於身體是很大的考驗，如果你能夠做到一直堅持進行下來，就一定可以提升自己的毅力。

第四個變化、肌肉的增加

​無氧運動對於肌肉的提升很有作用，因為無氧運動這種力度的鍛鍊可以破壞肌肉纖維，當肌肉纖維自愈的時候，肌肉就會開始成長，長得比以前更大。平板支撐主要是鍛鍊核心的肌肉，所以當我們經常進行平板支撐鍛鍊的時候，核心的肌肉含量就會有所提升，肌肉線條越來越清晰。每天進行50個平板支撐，我們就會提升肌肉含量，擁有肌肉。

看到這里，我們對於平板支撐已經有所了解了，這項運動真的是太神奇了，只要每天進行50個堅持，21天就可以帶給自己這麼大的變化，如果你也想鍛鍊身體的話，就一定要選擇平板支撐，要相信，這項運動絕對會給你帶來滿滿的驚喜哦。

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