說起瑜伽，想必大家都並不陌生，因為瑜伽可以算是比較少見的一項萬能運動項目，哪裡萬能呢？瑜伽不挑人的性別、年齡甚至是運動地點，但這也並不意味著瑜伽是毫無要求的健身項目。那麼在我們跟著老師學習瑜伽時，老師經常說的一句話就是「激活你的核心」。但大多數人都肯定很好奇，瑜伽的核心力量到底是什麼呢？它又是怎樣被激活的呢？我們要做的就是不斷訓練我們的腹部核心，才能准確抓住瑜伽的核心力量！

通過這章你會學習到：

1、核心肌肉的相關知識

2、瑜伽為什麼能夠鍛鍊核心肌肉

3、練習瑜伽的一些基本體式

一、關於核心肌群

在我們弄清楚瑜伽的核心力量是什麼之前，讓我們先來了解和關注一下核心肌肉，也就是要明白核心肌肉解剖的主要組成部分是什麼。說起核心肌肉，就是要講腹部核心，雖然腹部僅僅占了核心的一部分，但因為今天我們的主體是瑜伽，我們就針對腹部核心來講述。主要組成部分如下所示：

1、盆底肌

這部分的肌肉就是構成我們核心的重要組成部分。這些肌肉主要排列在骨盆底部，用於支撐腹部的器官。當我們在練習瑜伽時，就要用到這些肌肉。這些肌肉在使用的時候可以幫助我們拉長脊椎，從而產生一個微妙的提升作用。

2、腹橫肌

這些肌肉就好比是我們家中的牆壁一樣，它們緊緊環繞在我們身體的整個腹部，不僅可以支撐著我們的脊椎，而且為我們的腹部提供活動。在我們做瑜伽活動的過程中，一邊支撐我們的下背部，一邊調整脊椎、骨盆和肋骨之間的運動。

3、髂腰肌

這個被稱為我們「核心」的「核心」。在瑜伽運動中，髂腰肌和我們身體部位的其它臂屈協同工作，來支持著我們的站立姿勢，我們可以通過加強前屈，在不同體式中支持腹部。

4、橫膈膜

這個位於我們核心的最頂部。這個是我們呼吸時的主要肌肉，而呼吸是我們在進行瑜伽活動時最不可少的一項鍛鍊。

總而言之呢，這些肌肉包圍著我們的脊椎，以免它輕易地受到傷害，在保護的同時也可以給身體提供支持，因此被稱之為核心一點也不為過。通過練習瑜伽我們可以充分鍛鍊到我們的核心肌肉，這樣有利於我們修整身體線條，而且還有利於增強我們自身的新陳代謝功能，改善我們自身的氣質。更重要的是能夠讓我們的身體融入到大自然中，給我們一個更加純粹的精神世界，讓我們的生活能夠感受到更多的美好。

二、瑜伽的核心力量

既然了解了核心肌肉，那麼接下來我們就來說道說道瑜伽的核心力量。瑜伽的核心力量，主要在於腹部。核心肌力呢，就是要維持髖關節、脊椎、肋骨的姿勢，從而可以提供一個穩定的基礎，保證動作持續且地有效進行下去。通俗來講呢，瑜伽的核心力量就是起到關鍵支撐的作用，可能產生不了很多的「動能動作」，但是卻也可以很好維持身體，使得力量通過身體軀干進行轉移。

總體來說呢，幾乎每一種瑜伽體式都需要核心力量，而這時候我們一定要僅僅抓住腹部核心，維持住重心，就成功了一半！當我們在抬腿或者放腿時，我們的核心都是在努力工作的。

三、練習核心力量的瑜伽體式

1、山式

慢慢並攏雙腳，讓大腳趾緊密接觸，慢慢開始鍛鍊自己的腿部肌肉，緩緩向上拉伸膝蓋骨至腹部，然後用你的核心並且深呼吸，保持節奏。值得注意的是，如果腳趾過於緊密緻使身體不適，可稍稍將兩腳分開。

背部彎曲：雙手臂慢慢向上伸展，身體緩慢向下，雙手抓住腳部的掌心，如果抓不到掌心的話，可以先嘗試去抓腳踝或者是小腿的位置，然後盡力去抓腳部。

2、寬松嬰兒式

兩膝向兩側打開，坐在腳跟位置。彎曲手背和手肘重疊至一處，然後將我們的額頭放在手背上方。這時候慢慢調整呼吸，放鬆。

3、四柱支撐式

我們慢慢開始平板支撐的姿勢，然後將身體重心一點點慢慢向前移動，然後緩緩下降，下降至胸部離地十幾公分處，然後保持這個自己一分鍾左右，注意，這個姿勢要使上臂與地面保持平行狀態。

4、下犬式

從四柱支撐式狀態慢慢向上伸展坐骨，然後拉長背部，盡量壓迫腳後跟著地，如果做起來比較困難，可以微微彎曲膝蓋。

5、四體式

先在瑜伽墊上以平躺的姿勢開始，先緩慢調整自己的呼吸，當呼吸節奏均勻且有序進行時，我們開始瑜伽訓練。先慢慢分開雙腿和自己臀部的距離，然後讓腳開始向兩邊傾斜，一定要選擇一個讓自己比較舒適的姿勢。然後將雙手放在身體兩側，同時掌心向上展開。然後放鬆身體，不要讓身體處於緊繃狀態。最後盡量保持這個姿勢6分鍾以上。

​以上的都是一些比較簡單的瑜伽動作，可以連貫起來進行練習，也可以選擇其中幾種，但一定要選擇四體式開頭和結尾，放鬆身體後再去進行其他活動。四體式瑜伽主要是為了放鬆我們的身體，只有當我們的身體徹底放鬆下來，才能真正地地揮瑜伽的核心力量，從而使瑜伽效果達到最優狀態。

總體來講，我們對瑜伽的核心力量的相關方面做了一個詳細的闡述，從腹部核心到多種瑜伽體式，掌握了這些知識，我們就能抓住瑜伽的核心力量。希望我的分享能對你有所幫助。