在健身的世界裡有這麼一句話，新手練腹，高手練腿。一雙肌肉飽滿，線條清晰流暢的猛男腿，絕對是又拉風又拽酷，如果你想要成為一個外形俊美的健身老手，就一定要好好地看看本文，我給諸位想要變身猛男的童鞋，准備了一份干貨滿滿的教學課程。

第一招：運動

在這里我給大家准備了兩類運動，一類是自由力量訓練，一類是固定器械訓練，讓我們了解一下吧。

①自由力量訓練

第一步是通過自由力量訓練鍛鍊自己的雙腿，自由力量訓練是藉助包括啞鈴、槓鈴、壺鈴、鉛球等比較自由的器械，從而進行的一些運動。我們可以採取跳繩、啞鈴深蹲、壺鈴深蹲、壺鈴弓步蹲等運動幫助自己鍛鍊雙腿。

我推薦大家選擇適當的重量來鍛鍊，新手可以從小的次數和組數開始鍛鍊，一次進行3到4組，一組進行20個到30個。慢慢地，迅速漸進地增加組數和次數，提高鍛鍊的力度。

②固定器械訓練

第二步是通過固定器械訓練進行有效的鍛鍊，我們在進行固定器械訓練時，因為所進行的鍛鍊，是通過固定的器械所進行的，所以我們的肌肉實際上在重復同樣的運動軌跡，所以可以有效帶給肌肉塑形，有效避免運動中的錯誤，快速練出標準的肌肉，適合新手參與，也適合老手鍛鍊。

但是，我們在固定器械訓練時，鍛鍊的往往都是大的肌肉，而容易欠缺了小肌肉的鍛鍊，肌肉的靈活性會受到影響。所以我們在進行固定器械訓練的同時，也不忘自由力量訓練，兩項相結合，我們的腿部肌肉就會得到充分的鍛鍊了。

第二招：飲食

第二招是通過飲食幫助自己提高健身的效果，在這里我准備了兩點，請大家一同了解下吧。

①控制飲食的鹽分

我們可以通過控制飲食的鹽分，減少攝入的鹽分。鹽分如果攝入過多的話，就容易造成水分在身體內部的駐留，從而引發水腫或者是肌肉線條的模糊，所以我們需要開啟膳食生活，盡量選擇清淡飲食。

②多多補充蛋白質

我們還需要多多補充蛋白質，蛋白質是健身者的好朋友，每一個健身者都應該大量補充蛋白質。蛋白質不僅可以幫助健身以後的身體得到一定的修復，還可以提高肌肉含量，幫助我們擁有發達的肌肉。含有優質蛋白質的食物有什麼呢？瘦肉類、蛋類、奶類、魚類、蝦類，豆類等。我們可以多多食用這類食物，幫助大家補充優質的蛋白質，身體也會長得更好更健壯喲。

捉到的蟲子不要扔，裹上麵粉扔到鍋里炸，隔壁的小孩都饞哭了！

​看到這里，我們對於如何鍛鍊出發達的雙腿已經有所了解啦，如果你想要擁有猛男腿從而變身猛漢，就一定要通過本文的所介紹內容來進行健身，讓我們開起健身生涯吧。只要你能夠堅持下來，相信大家一定可以擁有一個好身材。

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