俗話說得好呀，這漂亮的臉蛋兒千篇一律，但是出眾人的氣質則是萬里挑一。有了良好的氣質，我們就可以提升自己的魅力，就算身材不是很好、臉蛋兒不算很美麗，也會非常吸引人。那我們應該如何提升氣質呢？氣質是從骨子裡由內而外散發出的一種直觀感受，除了多閱讀、多思考、多喝熱水以外，我們還可以通過健身幫助自己提升氣質。

不知道你是否發現了，健身者往往都比較有氣質，這是因為健身者的後背往往很直。正是因為長期的運動鍛鍊，讓他們擁有了超級有氣質的後背，整個人才會有一種出眾的氣質。所以，想要練出氣質，我們可以通過合適的方法鍛鍊後背，如何練出氣質美背？2步優化背部形態、消除後背贅肉。

第1步：消除脂肪

我們的第一步是消除背部的脂肪，當我們的背部贅肉含量過多，就容易造成整體顯得非常沒有氣質。所以，如果你的背部脂肪堆積得比較多，就需要趕緊來消除一下脂肪啦。在這里，讓我們學習這2項有氧運動，對於分解背部的脂肪具有良好的作用。

①開合跳

第1項是開合跳運動，我們在進行這項運動的時候，需要採取站立，進行勻速的跳躍運動，在跳躍的同時讓四肢進行開合運動，同時保持勻稱的呼吸。推薦1次進行4組，1組進行50個。

②慢跑

第2項運動是慢跑，我們在進行慢跑的時候，需要目視前方、手肘夾緊、步伐勻稱，保持一定的速度進行跑步運動。我們在進行跑步運動的時候，需要採取運動與呼吸的一致性，氣流向下沉、鼻吸口呼、保持呼吸的綿長，每3到4步呼1次氣。推薦1次進行20分鍾到30分鍾。

第2步：優化曲線

我們的第二步是通過運動優化背部的曲線，我們可以在進行運動的時候，幫助自己的背部鍛鍊出美麗的線條。在這里，讓我們學習這2項拉伸運動。

①坐姿提前屈

第1項運動是坐姿提前屈，我們在進行坐姿提前屈時，需要採取坐姿，伸直雙腳雙腿，上半身前傾，盡量以手臂觸碰腳尖。每一個動作都需要保持15秒鍾。推薦1次進行3組，1組進行25個。

②魚式

​第2項運動是魚式，我們在進行魚式時，需要需要面部朝上的躺姿，頭部和臀部共同支撐身體，背部盡量向上拱起，呈現彎曲的狀態。我們整個人需要以背部的扭曲為運動的基準。每一個動作都需要保持15秒鍾。推薦1次進行4組，1組進行20個。

看到這里，我們對於如何鍛鍊出氣質美背已經有所了解啦，那我們應該如何練出氣質美背？只要通過這區區的3步，就可以幫助我們優化背部形態、消除後背贅肉啦。如果你想要擁有氣質美背，就得趕緊鍛鍊起來了喲。

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