對於腿部的訓練許多人並不重視，很多時候我們在健身房總是看到人們著重鍛鍊上半身，然而在健身圈中，對於腿部的訓練的重要性是不言而喻的。有些小夥伴就比較糾結，他們不知道該如何訓練腿部。再說腿部訓練有什麼好處？

一、腿部訓練究竟有什麼好處？

可以說在生活中對於腿部肌肉的訓練還是很有必要的，那是因為我們在日常活動都需要依靠腿部來維持一系列的工作。

1、首先良好的腿部肌肉還可以保護我們的骨骼系統，可保護膝蓋預防傷害和入侵。而且往往結實的腿部肌肉看起來更強大，所以腿部訓練是很重要的。

2、另外，身上肌肉量的增加可以使我們的新陳代謝提高，不僅可以加速我們燃脂速度，還可以使我們看起來線條更加的優美。

二、有效訓練腿部肌肉的7個動作：

所以可以說腿部訓練真的是好處多多了，下面這7個動作，堅持做下來會讓你更有曲線的。今天小編就給大家分享這7個練腿的動作，讓你擁有強大的腿部肌肉，趕緊來練練吧。

動作1：蹬腿練習

該動作重復練習之間不要將配重片完全落回原位。首先雙腳分開與髖關節同寬，踩在腳踏上膝蓋彎曲約90度，雙手要緊握手柄然後將腳踏板向前蹬，等到膝關節完全伸直時停止動作，回到原始位置，再重復這樣的動作。

動作2：頸後深蹲

這個動作運動過程中要避免軀干過度向前傾。首先要把槓鈴放在上背部以及肩部，然後雙腳水平接觸地面，重心位於腳踝，髖關節向後來啟動動作。緊接著身體下蹲至大腿與地面平行，然後回到最初姿勢。

動作3：分腿蹲

主要動作訓練時候要避免軀干過度向前傾。首先把槓鈴放在上背部以及肩部上，然後兩條腿一前一後站立著，注意前腳掌著地，接著前腿、後腿膝蓋屈曲著，保持身體重心下降。然後前大腿上平面與地面保持接近平行，後腿膝蓋即將接觸地面時停止。最後回到最初姿勢，做完了再換另一隻腿。

動作4：後腳懸吊抬高分腿蹲

訓練該動作時可在胸前持一個壺鈴增加訓練強度。首先調整懸吊的系統使把手的高度放到小腿之前。然後把一隻腳伸到懸吊帶下方環中去，邁出另一隻腿呈分腿的姿勢。緊接著後髖關節伸直，前腿稍微屈曲，直到大腿上部與地面平行。最後回到原始姿勢。做完再換另一隻腳多練習幾遍。

動作5：坐姿髖內收

訓練時記得重復練習之間不要讓配重片完全落回原位。首先調整器械到大腿內側有輕微拉升感，通過配重片選擇合適的阻力。然後內收髖關節，保持膝關節小腿和踝關節在同一平面上。保持這樣的姿勢完成動作。

動作6：坐姿髖外展

首先調整器械位置然後使雙腳靠在一起。髖關節外展，用大腿外側將墊子向外推動。膝關節、小腿與踝關節同一平面上。最後回到最初位置，反復訓練。

動作7：負重提踵

訓練的部位有腓腸肌、比目魚肌，腳尖可以站在平穩的物體上使腳跟懸空，以增加踝關節的活動范圍。首先把兩腳分開，然後將槓鈴放置在上背部及肩部上。緊接著踝關節跖屈抬起身體，腳後跟離開地面，最後回到原始位置。

​結語：以上就是訓練腿部肌肉的7個動作，堅持練習也有助於代謝多餘的腿部脂肪。不要忘記訓練前拉伸和訓練後放鬆哦。另外關於今天瘦腿的知識大家是否熟記於心了呢？在平時的鍛鍊中，小夥伴們也不要排斥長肌肉，其實不管身體哪處長的肌肉對於我們都好處多多的。

本文由健身大掃除原創，歡迎關注，帶你一起長知識！