減脂成功以後一定要塑型，這是千古不變的道理。要知道如果自己只是單單減脂的話，那是不可能變成凹凸身材的，減脂頂多可以讓自己瘦下來。也有些人會覺得只要瘦下來就行了，但其實靠減脂瘦下來的身材是毫無美感可言的，別人不會覺得自己的身材好，只會覺得這種身材很骨感。

一、塑形需要科學方法

但塑型也不是可以隨便塑的，必須要講究方法。在塑型之前自己應該明白塑型的概念——針對性訓練某一部位。從這一概念中可以得知塑型的動作幾乎全是針對動作，而且八成以上還是關於力量訓練的動作。明白了這些以後就可以去找塑型的動作了，在找動作時很多新手都會犯同一點錯誤，那就是覺得強度大的動作效果就一定好。這從理想的角度出發是正確的，可要是從現實的角度出發那就是漏洞百出。

二、更加適合新手的運動

要知道對於新手而言，強度太大的動作自己是根本做不標準的，動作都做不標准那談何效果？更重要的是強度大的動作風險指數也高，可能一不小心就會在做的時候受傷，而新手的體質一般都比較弱，在訓練時受傷以後可能半個月都不能再去運動了，這對新手來說是得不償失的。那麼新手應該做什麼動作呢？新手健身不用愁，搞定這五個動作，幫你更好塑造完美身材

動作一：跪式平板支撐

動作姿勢：首先俯臥在瑜伽墊上，接著用雙臂撐起身體。腿部順勢向後並攏伸直，然後再微微向自己的上半身屈膝，要注意整條腿除了腳尖和膝蓋可以觸地外其它部位都不能碰到地面，也就是本動作需要靠手肘和膝蓋支撐身體，動作要標准這樣才能鍛鍊到肌肉群。最後保持這個姿勢45秒即可。每組8-12次，做3到5組，要根據自己身體的情況及時調整組數。

動作二：卷腹

動作姿勢：首先平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，上半身緊緊貼在瑜伽墊上，雙手則彎曲使雙手掌能碰到耳朵。接著再用身體發力使上半身微微抬起，不用抬太高，只需肩膀離地。在抬起身體至最高點後再放下即可。每組8-12次，做3到5組，要根據自己身體的情況及時調整組數。

動作三：自重深蹲

動作姿勢：首先雙腿張開站立，雙手抱拳放在胸前或者在胸前平舉。然後再讓身體做深蹲，要蹲至大腿和小腿呈垂直狀才可以起身。每組8-12次，做3到5組，要根據自己身體的情況及時調整組數。

動作四：跪姿伏地挺身

動作姿勢：首先俯臥，雙腿屈膝，使膝蓋碰地小腿往上抬。雙手掌位於肩膀正下方支撐身體，然後再像做平常伏地挺身一樣即可。每組8-12次，做3到5組，要根據自己身體的情況及時調整組數。

動作五：臀橋

動作姿勢：首先平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放與腰兩側緊緊貼地，接著再讓臀部緊繃且向上抬起。抬起至最高點後慢慢落下，但要注意不能讓臀部完全落下，臀部要一直保持懸空狀態。每組8-12次，做3到5組，要根據自己身體的情況及時調整組數。

​結語：最後要說的是以上動作組間休息時間不要超過半分鍾，時間過長對鍛鍊的效果就會有所影響。還有就是如果自己能力不足以完成上面五個動作，那千萬不要勉強自己，能做多少做多少就是了。而如果自己在做完這些動作後感覺身體依然輕松，那就要試著去加強一下動作難度了，畢竟塑型不可能輕松的。另外自己在塑型時還要控制飲食和規律的作息時間，畢竟這兩點對塑型來說是至關重要的。