導語：俗話說得好「三月不減肥，四月徒傷悲」，春天來了，天氣逐漸的暖和起來了，連廣場上跳廣場舞的大媽都活躍了起來，天氣不冷不熱的剛剛好，你還准備躺在家裡胡吃海喝嗎？運動是我們的身體的必需品，而不是可有可無的東西。現在這麼多人都處於身體肥胖和亞健康狀態，身體素質差，免疫力低，那該如何做呢？保持我們身體每天所需的必要的運動，才可以保證我們身體的健康，提高我們的免疫力。
說起放鬆很多人想到的都是在家躺屍，其實對於我們的身體來說這並不是最適合我們的放鬆，而是把我們的身體推向了一種亞健康的狀態，比如我們長時間躺著的話就會覺得我們的腰背部酸痛。真正的放鬆應該是繼續我們平時的作息時間，保證一日三餐的規律健康。還要注意根據我們自身的健康狀況選擇適合我們身體的運動。
可是對於很多減肥的人來說，只是維持身體必須的運動量是不夠的，要盡量的選擇高效燃脂的動作，要是運動消耗的熱量大於我們身體攝入的熱量，形成熱量缺口才能達到減脂的目的。說到我們身體攝入的熱量，我們說的減肥期間減少熱量的攝入並不是節食，我們在我們的身體健康攝入的營養均衡的條件下去減少我們的身體攝入的熱量。
運動的時候我們也要選擇適合我們身體的運動，注意動作的規范，避免運動中的傷害。我為大家推薦3個HIIT動作，可以進行高效燃脂。我們減肥的時候為什麼要選擇HIIT呢？
第一，這種運動可以讓我們的在短時間內心跳加速，高速燃脂。
第二，在我們減肥的過程中會遇到瓶頸期，這些動作可以對我們的身體產生不同的刺激，幫助我們走出減肥的瓶頸期。
還有最重要的一點就是，這些運動不僅可以幫助我們快速燃脂還可以保護我們的肌肉，避免肌肉流失，還可以幫助我們保持我們身材，所以，可以說這3個動作適合我們大部分人。下面，就讓我們一起練起來吧。
動作一：徒手深蹲
首先我們需要做深蹲，深蹲的時候要注意，大腿與地面平行，膝蓋保持與腳尖的方向一致，背部挺直，然後腿部向上發力快速的向上跳起來，手臂隨運動自然變化，雙腳離地，落地後再次深蹲。初次鍛鍊的時候可以慢一點做，注意不要傷害到我們的身體。
動作二：伏地挺身
想必伏地挺身大家都知道該怎麼做但是還是有幾個點需要我們注意，雙手支撐我們的身體，雙手的距離大於或者等於我們肩膀的距離，起身時手臂要伸直，背部挺直，身體不要傾斜，保持頭部，臀部，腳部在一條直線上，向下時，用我們的身體盡可能的去接近地面。
動作三：左右小跳
這個動作我們我首先要保持正確的站姿，雙手自然下垂，挺胸抬頭收腹，雙腳可以並攏也可以分開一定的距離，可以雙腳一起左右跳動也可以單腳起跳，腳尖觸碰到地面為止，注意力集中在我們的雙腿上面。
大家不要忘記運動前的熱身，避免造成對身體的傷害，還要注意動作的規范性，規律性的進行可以看到我們的身體明顯的變化。當然訓練的強度和時間還是要根據自身的情況合理的安排。也不要忘記運動後的拉伸，可以幫助我們緩解肌肉的酸痛感。
結束語：
其實，身體肥胖和亞健康的問題在一定程度上是同一個問題，亞健康容易造成食慾上的不健康，很容易導致身體肥胖，而身體肥胖反過來又導致身體的亞健康！能夠解決這些問題最好的良藥就是運動。不管什麼運動，都可以提高身體的素質和機能，本文的這三個HIIT動作，就從一定程度上幫你高效燃脂，進行身體調節，提高身體免疫力，緩解亞健康狀態。希望你能夠堅持訓練，早日收獲好身材。