很多妹子非常在意自己的腿型，想要擁有細長腿，但總是不敢觸碰我們的力量區！在健身房我們總是能發現，男生都在器械區，女生大部分都在跑步機上。也就是我們俗稱的「無氧」與「有氧」的區別。想要減脂，那麼有氧運動是必須要去進行的，但是，我們在減脂的同時，還應該去進行一些無氧的運動來改善我們的身體線條。

多去做無氧運動，增加肌肉，會使得我們代謝更高，即便我們多吃了一點，我們的肌肉也會幫助我們去代謝掉。很多女生的腿部是非常頭疼的一個部位，小腿粗壯，xo腿等問題成了每天苦惱的事情。但她們在選擇訓練上面又特別避開了下肢的訓練，也就是我們腿部的力量訓練。事實證明，想要擁有一個完美的腿部線條，腿部的力量訓練是萬萬不可以少的。

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如何不再去害怕下肢的力量訓練
怎麼去高效地塑造一個完美腿部線條

下肢訓練的幾大害怕點：

擔心腿越練越粗

女性總是在健身訓練時去避開下肢的力量訓練，最大的原因就是害怕腿會變粗。這也是小編一開始鍛鍊不去練腿的主要因素，害怕腿越練越粗。我們在進行有氧運動的時候，也會發現腿部變粗了。比如連續跑了一個禮拜的步，照了一下鏡子，感覺自己小腿又粗了，肌肉更加硬實了！

首先，我們不要慌，是真的小腿的脂肪增多了嗎？其實，我們在進行訓練時，我們的腿部會因為一些持續性的動作而導致暫時的充血。我們脂肪的合成也是需要一定的時間，不會在短短一個禮拜，讓我們的腿粗了一大圈。請給脂肪君一點面子，好嗎？

其次，是我們的心理作用。在進行訓練時就一直擔心著腿變粗，每天給自己暗示「下肢訓練會導致腿變粗」幾十遍，我相信面對鏡子你還能覺得自己腿細了，才是值得驚訝的事情。我們要放平心態，女性增肌是十分困難的，是男性增肌的十六分之一！所以，下肢訓練很難讓腿部肌肉更加發達，安安心心地去用力量訓練雕刻我們腿部的線條吧！

2.下肢訓練非常累

下肢訓練有多累，小編深有體會。剛開始練一次腿，幾乎一個禮拜都在酸痛。當然，酸痛感也會隨著我們訓練次數的增多，而出現減少。小編當時的教練制定的計劃是一周內，三天上肢訓練與三天下肢訓練，一天休息日。後來可能會被小編練腿時的吶喊嚇到，變成一個星期，四天上肢訓練，兩天下肢訓練。只要過了練腿日，小編心裡就感覺一塊大石頭放下了。可見，腿部訓練是多麼殘酷，生理與心理的雙重「折磨」。那麼，難道我們就要因為累而放棄了嗎？

首先，心態是第一位的。我們千萬不要太過於去畏懼練腿，練腿前給自己，加個油，打個氣。充滿信心的你一定會做得更好！

其次，了解下肢訓練的好處。下肢訓練，很好地改善了骨骼肌肉的問題，降低了骨骼密度，減少了骨折風險！增強了我們腿部力量。下肢力量增強，肌肉強化了，我們在運動上的損傷風險也大幅度下降了。下肢訓練幫助我們去擁有一個很好的動作表現。舞蹈者、武術者就非常需要這類下肢訓練來增強腿部的力量，從而使得動作優美。建議在訓練下肢時，可根據個人自身的承受能力去制定計劃，不要想著多做幾個，會效果更好。還是需要考慮自身的需求來進行下肢訓練。