大多數人對於瑜伽和健身這兩個運動項目了解得並不深刻，許多人認為瑜伽對於自己的減肥並沒有多少作用，它的目的無非就是讓你成為一個柔軟的胖子罷了。這種看法是對是錯我們今天不追究，我們今天主要講的是瑜伽的塑形。瑜伽運動可以塑形這一點，幾乎沒有什麼爭議，但是一些人練了很長時間的瑜伽，手臂的形狀還是不美觀，上面也存在著大量的贅肉顯得很臃腫。
你有沒有想過這是為什麼？首先手臂上最為明顯的贅肉大多數就分布在大臂的內側，也就是肱二頭肌和肱三頭肌附近。那麼只要將這兩塊肌肉搞定，你的手臂就會越來越完美。在進行具體改善手臂形狀訓練之前，我們就要先了解一下這兩塊肌肉。
肱二頭肌簡單來說就是位於我們大臂的前側，它的作用就是進行屈肩屈肘，也就是說收縮肱二頭肌就可以使手腕或者是肩關節彎曲。比如啞鈴彎舉動作就是鍛鍊肱二頭肌一個十分經典的動作，這個動作首先屈肘然後屈肩這樣就大大增加了對肱二頭肌的鍛鍊效果。
肱三頭肌我們可以理解為手臂大臂的後側肌肉，它的作用則是進行肩膀和手肘的伸展。當我們手臂進行向後伸展或者是伸直手肘時，就會鍛鍊到肱三頭肌。比如說啞鈴俯身臂屈伸動作就是鍛鍊肱三頭肌的一個經典。
對這兩塊肌肉產生了一定的認識後，你就知道為什麼下面這幾個瑜伽動作可以鍛鍊到這兩塊肌肉了。它們塑造手臂形狀的原理是什麼呢。
瑜伽動作一：下犬式
首先調整雙手與雙腳間的距離與肩膀同寬，然後雙手向上伸展。彎腰使雙手撐到地面上，雙腳腳面接觸地面，將臀部抬高，整個身體呈一個倒V型。堅持約三十秒的時間，重復進行。在這個體式中要注意不要出現壓肩膀的現象，否則會出現手掌代償現象，降低塑形效果。
瑜伽動作二：上犬式
首先雙手伸直，手心接觸地面，使雙腳分開腳背接觸地面。然後下壓腰部，將上半身挺起，胸腔上提。在這個體式中要注意不能出現聳肩的現象。如果在訓練中出現聳肩沒有及時解決，很有可能出現斜方肌上方的代償，導致斜方肌很強壯，產生溜肩。其實你可以將上犬式和下犬式連續進行訓練，如圖所示。
瑜伽體式三：四柱式
這個動作與伏地挺身訓練動作和平板支撐動作很像，但它畢竟是瑜伽動作，因此與前兩者有根本上的區別。首先雙手距離與肩膀同寬並伸直，雙腿並攏，腳尖撐地，然後撐起上半身使身體在一條直線上面。在這個訓練中也要注意不要進行聳肩，否則也會降低對手臂的塑形效果。
如果你感覺自己不能很好完成四柱式體式，你也可以像圖中那樣，將膝蓋彎曲撐在地面，然後進行伏地挺身動作，一樣對手臂有很好的塑形效果。
最後在補充一點，在每一次進行瑜伽訓練的時候，不能只注重雙腿的鍛鍊，手臂一定要不忽視。