導語：最近一段時間以來健身開始變得流行起來，很多女孩紙都想自己的身材是完美的。我們的翹臀是特別顯示女性身材完美的位置，塑形翹臀練習成為了很多女孩紙的第一選擇。

然而練成翹臀型也不是短時間內就可以擁有的，特別多的女孩紙因為身形不好就幾乎都投入進去練習臀部。哪知道身上的肉肉不聽話，鍛鍊了非常久的時期並沒有顯現效果，都會產生一種懈怠情緒，放棄治療了。還有些女生就是不信邪，一定要練好臀形，付出了非常久的時期和特別多的精力之後，最終沒有讓她失望，皆大歡喜。

再說中國版卡戴珊宋昱欣，被稱之為翹臀女王的她，我知道對健身有了解的小朋友應該對她很了解。她擁有標準的蜂腰翹臀身材，翹臀沒有一絲的贅肉，曲線身材已經比大多數女孩子好很多，能夠說是名副其實了

無論是從背面還是側方觀察，她的翹臀不含有一點點的瑕疵，無論是臀部大肌肉、臀中部肌肉，還是臀小肌肉都是特別飽滿的，臀圍數也比平常女孩紙的高很多。要擁有這麼完美的翹臀，沒有足夠的時間是不會產生的。

她也絲毫不曾隱瞞自己訣竅，有時會和廣大網友分享自己平時鍛鍊的秘訣，平常還會在一些網絡平台上秀秀自己的日常鍛鍊的照片，與大家共同變得優秀。現在為小盆友們了歸納了一些可以有效練臀的、中和翹臀彈力圈的練習，這也是宋昱欣自己平常會鍛鍊的方式，想要幫助那些扁平身材的小可愛們來進行塑形提臀。

動作一：深蹲

我們將彈力圈靠在接近膝關節的地方，第一次鍛鍊的小朋友可以用比較小的磅數彈力圈，再之後添加阻力值也是可以的。兩只腳呈平行線站立，靜止時可以感受到明顯彈圈阻力的地方，這是最佳的相距。然後將前半身前傾一點點保持重心，兩只手在胸前呈手肘彎曲交叉，手臂向上。呼吸時注意朝下蹲並且上半身靜止不動，呼吸之間朝上抬起會有明顯酸痛。鍛鍊10個左右為一次，要鍛鍊2次呀！

動作二：跪後踢腿

先跪在墊子上，把彈圈放在膝關節上一點點的地方，兩腿之間的相距與髖關節相等。然後將上部身體向前移動兩臂直伸，手指張開用來支撐上部身體重量，同時後背堅持平直。然後呼氣一條腿用力做高抬起，同時腿不要彎曲並繃直雙腳，我們會感覺有收縮感在手臂後方。在吸氣時腿朝下放鬆，注意腳尖不能接觸地表。一次10個左右，要鍛鍊兩次喔！

動作三：臀橋彈圈

​躺在墊子上，將小腿撐起並彎曲膝蓋，在膝關節朝上一點點的地方放彈圈，兩只腳朝對側打開差不多10公分的差距。上部身體靠緊墊子表面，在身體兩方輕松將手臂放下，腹部收緊。呼氣時手臂用力抬離身體在墊子表面，呈現出一條直線的樣子，然後堅持6秒左右。隨即吸氣使身體慢慢放鬆，手臂不能接觸墊子表面。堅持6次深呼吸的樣子，一定要反復做3組呀！

結語：是扁平身材卻想超越自己的小盆友們，可以試一試用彈圈來進行訓練翹臀。在你做出決定而付諸行動的時候，相信自己離擁有像卡戴珊翻版翹臀的距離又近了，進行科學鍛鍊並且堅持下來，你也可以擁有一樣完美的身材哦！