導語：眾多女生想擁有完美身材，一提到金妍兒，更多的人想到的是花樣滑冰運動會，但恰恰相反她是一位韓國著名瑜伽女神，擁有令人羨慕的A4腰，在瑜伽界很知名，在網絡上的知名度也很高，單單自己的個人粉絲量已經高達20萬。

就在近期女神曬出一張和母親在外購物的合照。照片中母女倆面帶微笑地看著鏡頭甚是親切。今年的金妍兒已經25歲了，那毋庸置疑她媽媽年齡應該在40~45之間。但從照片上可以看到，她們在一起拍與其被說母女，不如說她們是一對姐妹花。真是羨慕死旁人呀！

金妍兒的身材一覽無余是她多年練習的結果，同時也少不了基因的影響，以她母親現在的年齡，還保持著苗條的身材和迷人的氣質，而且該有的地方都有，可想而知，年輕的時候肯定也是個大美女，金妍兒也正是繼承了媽媽的基因。但是不管金妍兒還是媽媽，她們之所以能夠擁有如此傲人的身材，當然得益於長期堅持不斷地做瑜伽，有著良好的健身習慣。那麼這里就有瑜伽動作可以幫助你擁有翹臀，小蠻腰。請看下面的練習。

動作一：幻椅式

准備好山式站立，兩只腿自然靠攏，將雙手往上舉起，然後兩側打開，並且掌心往裡，五指打開後彎曲膝蓋，將身體略下蹲彎曲45度左右，保持半分鍾。注意力要集中在保持背部挺直，胸部和骨盆在正確的位置。堅持練習可以把大小腿上的脂肪減去，也可以讓你的背部更健壯更有靈活性！

動作二：交叉前屈式

他在瘦腰部和臀部方面都有明顯的效果，可以讓你腹部堆積的脂肪更快更有效地燃燒。

在展臂的基礎上進行這個動作，在呼氣時讓自己的手帶動髖關節向前屈，而不要從腰部向前，向下彎曲的時候注意保持距離。當雙手觸碰到地面的時候，松開雙手放於身體的前方或者兩側，如果小白韌性不好就在地板上放塊瑜伽墊。吸氣時讓身體回到原來的位置的同時讓背部得到拉伸。注意背部不能彎曲，腿要處於繃直的狀態，重心放在腳上，臀部向上提。

動作三：蝗蟲式

​身體俯臥於地面，雙臂自然地貼緊地面，手掌心朝下，使下巴緊貼地面；呼氣時雙腿並攏，向上抬起的話可以做到與地面垂直，下巴、胸部和腹部始終著地做到身體的重心，保持身體平衡，正常呼吸。利用腹部的力量再將身體向上抬，受力點向上移，保持呼吸平穩。堅持半分鍾後，然後，緩慢放下身體俯臥於地面，放鬆呼吸。

結語：上面的幾個姿勢難度都不大，看到身邊很多人因為練習瑜伽，身材都有了逆天的變化，只要你找對練瑜伽的正確打開方式，你就會有翻天覆地的變化。無論是兢兢業業的上班族，還是專業的瑜伽老師，都需要利用自己的空閒時間，在自己認為舒適的空間，舒服的位置，用瑜伽墊練起自己的美腰美腹美臀。你也可以成為像金妍兒一樣的瑜伽女神。