大腿內側的贅肉過多，不僅影響整個腿部的美觀，而且還給生活帶來不便，讓人這樣煩惱的兩塊頑固贅肉到底是怎樣來的？

來源之一：平時缺少運動的習慣，大腿內側缺乏鍛鍊

有些人平時就不愛運動，而且由於自己工作的原因，長期久坐，使體內攝入的多餘熱量不能排出體外，大腿內側因為容易堆積脂肪，所以造成大腿變粗的情況。

來源之二：走路姿勢造成的

有些人在走路的時候，喜歡用腳尖走路，造成大腿根部用力過少，使此處的熱量不能通過運動排出體外，所以造成贅肉過多。

我們平時接觸到的減脂運動有游泳、騎自行車、跳繩、跑步等，側跨步蹲練習也是大家常用的一個動作，朋友們都知道它對消除贅肉有很大的幫助，但其中的動作細節掌握應該很陌生，下面我們就一起來聊聊。

1、當腿跨出的時候，膝關節和腳尖一定要在同一個方向上，這樣就增大了受力面積，減輕了膝蓋受到的壓力，保護膝蓋受傷。

2、將臀部盡量向身體後方推出，讓身體的重心落在腳跟和臀部的位置，這樣不但增大了臀部的發力感，而且身體也會更加穩定。

3、被拉長的腿，不能隨便放置，注意膝關節不要朝內側方向，這樣就會使內側韌帶受到的壓力增大，長期訓練，就會造成勞損和受傷，正確的做法應是讓大腿骨向外旋轉，讓膝蓋和小腿成一條直線，這樣就能避免膝蓋的受傷。

根據負重的不同，推薦幾個側跨步的鍛鍊方式，大家在平時的練腿訓練中，加入其中，效果一定會很好。

第一：標准徒手側向跨步蹲

身體站姿，雙腳之間的距離一隻腳寬，雙臂屈肘在胸前握拳，保持身體穩定。

右腳先行右側邁一大步，使雙腿稍微屈膝，使右腿變弓步，腳尖和膝蓋在同一個方向，左腿伸直，膝蓋向外旋轉，身體做下蹲動作，最低點保持1秒，最大限度拉伸大腿內側肌肉，然後站直身體，雙腳還原，建議訓練強度左右各做4組，每組做20次。

第二：踏板原地側向跨步蹲

身體站姿，雙腳之間的距離保持寬距（大約2個肩寬），雙臂屈肘雙手保持重疊，前臂幾乎與地面平行，然後移動重心，使雙腿變成側向弓步，屈膝腿的膝蓋和腳尖在同一個方向，另一條腿伸直膝蓋外展，蹲到最低點，保持動作1秒，大腿內側肌肉有很強的拉伸和收縮感，還原換腿練習，建議各做3組，每組各做15-20次的練習。

身體自然站立，腳距有一隻腳距離，雙手抱球放在胸前，運動時，身體向側面跨步下蹲，同時藥球向前舉出，雙臂打直，屈膝腿膝蓋和腳尖在同一個方向，伸直腿膝蓋外展，頂峰點保持1秒，然後身體還原，回到起點，建議各做3組，每組做10-15次的練習。

通過以上的介紹，大家都清楚如何正確來做側向跨步蹲，希望從以上3個細節出發，減少運動給膝蓋帶來的傷害，把動作的作用發揮到最大極限。