有很多人都說，健身最可怕的就是身材沒有變化，沒有練出肌肉，同時還會讓自己的肌肉變得更加不平衡，練習腿部也是這樣，有時候並不是單純地靠一個動作就可以解決問題的。訓練的方法很重要，訓練的計劃也很重要，同時在訓練中還要學會調整，因為如果訓練一直處於一種模式，那麼就會給肌肉帶來熟悉的環境，肌肉就不會接受新的刺激。
有很多人在制定腿部訓練計劃的時候都會有一些模糊，不知道該怎麼做，其實腿部訓練的關鍵非常簡單，就是訓練的頻率，休息的時間和訓練的動作。訓練的頻率應該為一周一到兩次，這樣能夠有效地刺激腿部肌肉，同時還可以給腿部肌肉一定的修復時間。
還要注意訓練休息的時間，休息的時間不要考慮得太多，休息足夠就可以讓自己的肌肉恢復到原來的狀態，但是不要休息時間過長，過長會影響訓練中的表現。
最重要的就是腿部訓練的動作，要選對動作。想要腿部變強，那就需要增加腿部力量，同時還要有效地刺激膕繩肌，那麼好的選擇就是深蹲和彎舉。彎舉可以有效地增強膕繩肌，從腿部彎舉開始訓練，可以讓更多的壓力放在膕繩肌上，這樣也可以讓肌肉更好地進入狀態。
有很多人在進行腿部訓練的時候，都會以肱四頭肌為主，但是膕繩肌不飽滿就會讓深蹲效果不明顯，所以我們要把腿彎舉放在第一位，可以有效地解決深蹲效果。
腿彎舉：
把腿彎舉放在第一位，還可以讓肌肉產生更強烈的泵感，尤其在接下來進行深蹲的時候，能夠讓整個過程更加流暢。盡管聽起來有一些的奇怪，但是從腿彎舉開始練習就會讓你的訓練效果更好，同時也不用預熱膝蓋。
腿彎舉是比較簡單的，可以使用一些簡單的訓練技巧，比如遞減組或者巨人組，讓血液注入肌肉，如果在動作中，你的動作非常規范，那麼可以快速地刺激膕繩肌，讓膕繩肌的厚度增加，同時還可以提高腿部肌肉的力量。
接下來的動作就是深蹲，想要大腿部肌肉效果明顯，那麼就要練習深蹲，深蹲是腿部訓練的核心，雖然有很多人並不適合做深蹲，但是我們可以改變深蹲的深度來讓我們的訓練得到提高。其實有效地改變深蹲的深度可以讓訓練效果更好，而改變站姿可以增加肌肉的靈活性，改變負重可以通過不同程度的負重來增加對肌肉的發力。
所以在訓練中應該去對訓練進行一定的調整，雖然訓練不一定要增加訓練量和提高訓練頻率，但是在訓練中做稍微的調整也可以通過不同程度來對肌肉進行刺激。
深蹲：
我們的目標非常明確，就是希望腿部變得越來越強，所以在訓練中不能半途而廢，想要自己變得與眾不同，就要讓自己的訓練變得更加有效，如果你對自己的要求很高，期望很高，那麼就要好好地練習腿部訓練，把訓練的成果展示出來。在訓練中還要注意訓練動作的順序，找到適合訓練的方法來完成蛻變。