練了那麼久，你發現自己看起來還是沒有進步，一點都沒有變大，肌肉還是那麼小。雖然在練習的過程中，我們會感受到快感，但是一直沒有進步，就會讓我們非常著急。其實如果一直止步不前也會打擊對於訓練的積極性，所以我們在訓練中，應該注意肌肉的恢復，這樣才能夠讓它們變得更大。
直接說就是增加肌肉的圍度和強度，這是需要時間和艱苦的訓練的，當然也需要適當的飲食和優質的補劑，還需要充足的時間。如果你想要增加肌肉的圍度，那麼就需要掌握一些訓練的技巧，提高手臂肌肉的圍度，但是也要注意訓練中的細節，做好細節才會讓你的手臂訓練效果更加明顯。
如果你的訓練一直沒有成效，那麼你就要去找一個專業的人員來指導你進行訓練，或許你的訓練姿勢不夠正確，或許你在其他的方面有所欠缺。 身體里含最多的就是水分，所以在訓練中要保持身體的水分，有很多人在運動的時候都會脫水，如果身體水分不足，那麼肌肉看起來就會非常小，所以想讓你的肌肉變得更大，那麼就需要保持身體的水分。
喝足量的水是至關重要的，只有當你的身體有了足夠的水分，你的肌肉才會充滿水，肌肉看起來才會非常大。而且水分不足會導致肌肉細胞的水量不足，就是水分不足。不會影響肌肉的質量，但是它們看起來會非常地鬆弛，並且比較小。
想要解決這個問題，辦法非常簡單，就是每天都要多喝水，但是也要注意喝水的時間，喝水量不要過多，過多會導致水腫，每個成年人喝水量應該在2700ml左右。
想要快速地增加肌肉的圍度，還是要增加碳水化合物的攝入量，這種方法對於那些通常不攝入碳水化合物的人來說效果是非常明顯的，因為身體攝入碳水化合物就會把碳水化合物轉換成糖原儲存在肌肉細胞中，糖原有一個特性就是會將大量的水分吸入肌肉細胞，所以肌肉細胞就會變大。
因此我們在訓練中應該先減少對碳水化合物的攝入量，然後再慢慢地增加碳水化合物的攝入量，要讓碳水化合物的攝入量在合理的范圍之內，不要增加得過多，因為過多的碳水化合物會轉化成脂肪，我們在訓練的時候也要注意這一點。
在早晨可以攝入簡單的碳水化合物，在晚上可以攝入復雜的碳水化合物，因為當身體代謝過程加快的時候，碳水化合物很容易分解，因此我們需要通過身體代謝的緩慢來選擇碳水化合物的種類。
訓練雖然非常重要，但是必要的營養補充也是非常重要的，有一句話叫做三分練習七分營養，相信這句話也是有一定道理的，只有在訓練後及時地補充營養，才能夠讓你的訓練保持一定的效果。
同時也要注意在訓練後給肌肉充足的恢復時間，因為在之後恢復的時間中，肌肉就會快速地生長，尤其是在我們休息的時候，肌肉就會慢慢地進入生長狀態，因此充足的休息時間也是很有必要的。