為什麼別人的背部細節都非常突出？明明我和他的訓練方式都是一致的。其實我們不能只看錶面，別人的訓練方式和我們一致，並不能代表訓練效果也是相同的，比如別人能夠做10個引體向上，但是自己卻只能做1個引體向上，這就是差距。尤其是在練習背部的時候，引體向上就是一個很重要的動作，對背部訓練來說非常重要，能夠訓練出有線條的背部。
引體向上主要刺激的是背部，雖然看起來比較簡單，而且我們很早就已經接觸了引體向上，但是並不代表引體向上很容易做。
在引體向上中，還有很多的技巧和細節需要了解和掌握。
在練習引體向上時，我們可以採取正握的方式握住單杆，剛開始可以靜止懸掛，雙手的距離應該與肩部一致或者略寬，然後慢慢地彎曲手臂向上拉，直到杆能夠觸碰到我們的下巴，這就是動作的最高點，在最高點要停頓一到兩秒，感受肌肉的收縮，然後再慢慢地下放回到起始位置，一直進行重復。在拉起的時候，始終要保持動作速度的緩慢，同時要控制住整個運動的范圍。
在練習過程中，身體要一直處於緊繃狀態，軀干保持挺直狀態，盡可能地避免搖擺。如果來回搖擺，就會通過借力來完成訓練，這樣對於我們來說訓練就變得沒有意義了，所以要盡可能地以緩慢的速度完成訓練，這樣就會減少搖擺的幅度。
在做引體向上時，我們可以通過單杆或者吊環進行，單杆是靜態的，但是吊環是可以自由旋轉的，可以讓關節更加自然，所以我們在訓練中可以把吊環放在器材的第一位。
引體向上是一個快速的，可控制的動作，能夠有效地刺激上半身的很多處肌肉，同時它還是一個標準的自重訓練，能夠讓我們測試自己的能力。引體向上表現出的是優越的力量體重比，沒有其他的自重負擔，只有單槓，這個動作非常有益，能夠讓我們積蓄肌肉的力量，同時還能夠讓肌肉的線條更加明顯，能夠讓我們的身體更加輕盈。
如果對身體表現不感興趣的人來說，引體向上是一個很好的選擇，能夠讓你的體型更加完美，同時還能夠讓體重保持在較低的水平。
如果你不能完成一次引體向上，那就說明還不夠強壯，所以就需要通過一些技巧來幫助你增強力量。最簡單的動作就是靜止懸掛在單槓上，簡單地說就是抓住單槓，並且使雙臂完全伸展，掛在單槓上，這樣可以增強手臂的握力，同時還能夠增強身體核心的張力，每次練習10到15秒，漸漸地就可以完成引體向上了。
如果在練習了靜止懸掛之後，還是沒有能夠完成引體向上，那麼就應該通過阻力帶的方式來完成引體向上，阻力帶能夠有效地提高引體向上的強度，還能夠輔助你完成訓練。
當你變得強壯時，你可以選擇較輕的阻力帶來減少支撐，但是要注意一點，可以更改彈力帶的長度來控制阻力帶帶來的助力，阻力帶越短，助力就越大，所以我們可以將阻力帶多在單槓上繞幾圈，來控制帶子的長度。如果你覺得引體向上已經不能夠滿足你，那麼你可以通過負重腰帶或者增加槓鈴片的方式來增加負重，但是隨著重量的增加，可能會讓運動范圍無法控制，所以我們在進行訓練的時候也要多方位地考慮問題。