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想要練出人魚線,腹斜肌是關鍵,教你3個動作,快速練出人魚線

相信除了腹肌最受男性青睞的就是人魚線了吧,好的身材可以給自己加分,贏得姑娘們的喜愛。對於另一部分人來說好身材就像好學生永遠追求好的成績一樣,追求的是自己心中那個完美的自己,還是對自己意志的考驗,對自律的磨練。相對於另外的四塊腹肌來說,人魚線就像是害羞的小姑娘,千呼萬喚始出來,猶抱琵琶半遮面。最主要的原因還是體脂率過高,也就是說腹部的脂肪還是比較多的,看來人魚線還是不喜歡油油膩膩的環境

​那麼我們怎麼才能更好地練出人魚線呢,要知道凡事都是欲速則不達,所以我們還是要踏踏實實地先減脂,減脂也無非就是少吃多運動,如果可以的話最好是有氧運動結合力量訓練。就像沒有局部減脂一樣,也沒有可以獨立的鍛鍊人魚線的動作,所以,只要我們降低我們的體脂率,多做訓練腹肌的動作,就可以早日獲得夢寐以求的人魚線。當然,要想練出人魚線主要還是和下腹部的肌肉有關系的,所以在做整體的腹部訓練的基礎上,我們可以適當的增加一些針對性的訓練來輔助進行。

我們的身體是一個整體,這個整體的每個部位都是協同發展的,在發揮著各自作用的同時,也會幫助其他部位的發展,只有我們的整體發展好了才有局部的更好的發展,所以無論是我們想要增加哪個部位的肌肉,都不要丟了對整體的訓練,這樣才可以讓我們事半功倍,更好的訓練局部肌肉。此外,還有在我們控制飲食的同時也要注意,是適當的控制飲食,並不是節食,我們可以少吃一些甜品類,但是一些肉類是優質蛋白的來源,蛋白質又是肌肉的來源,所以我們要注意飲食的合理。不吃飽沒有力氣減肥,這句話也提醒我們要注意我們身體能量的來源,也就是碳水化合物,所以我們並不能不攝入碳水化合物。

因此,想要擁有人魚線也並不是一件特別容易的事情,需要我們堅持鍛鍊。下面,分享一組動作,只要堅持下去就會成功的。

動作一:俯身對側提膝

很復雜的一個名字但是動作也很好理解。首先我們需要一個寬敞的地方和兩個滑板,用我們雙手的力量支撐住我們的身體,雙腿伸直,也可以略微彎曲,雙腳踩在滑板上,保持身體的穩定,利用下腹部的力量,向一條腿的內側滑動,緩慢的還原後換另一條腿。這個動作會比較累但是一定要堅持。

動作二:側臥卷腹

這個動作需要我們找來一個凳子,一隻手放在腦後,一隻手扶住凳子的邊緣,腹部發力使膝蓋盡量地靠近我們的胸部,用力地擠壓我們的腹部,將注意力集中在腹部。停留幾秒後緩慢的還原,兩側交替進行。

動作三:懸掛屈膝抬腿

這個動作需要我們牢牢的固定住我們的胳膊,雙腿並攏,身體放輕松不要讓肌肉處於緊張的狀態,雙腿屈膝向上舉,盡量的靠近我們的胸部,感受下腹部發力,停留幾秒後緩慢的還原。

大家不要忘記運動前的熱身,在這些訓練腹肌的動作中我們要充分感受下腹部的力量,還要盡量控制每個動作的速度,避免慣性影響我們的訓練效果。每個動作20次,每次3組最佳,在每組動作的間隙可以適當的休息,30秒最佳。也不要忘記運動後的拉伸,可以幫助我們緩解肌肉的酸痛感。

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