相信除了腹肌最受男性青睞的就是人魚線了吧，好的身材可以給自己加分，贏得姑娘們的喜愛。對於另一部分人來說好身材就像好學生永遠追求好的成績一樣，追求的是自己心中那個完美的自己，還是對自己意志的考驗，對自律的磨練。相對於另外的四塊腹肌來說，人魚線就像是害羞的小姑娘，千呼萬喚始出來，猶抱琵琶半遮面。最主要的原因還是體脂率過高，也就是說腹部的脂肪還是比較多的，看來人魚線還是不喜歡油油膩膩的環境
那麼我們怎麼才能更好地練出人魚線呢，要知道凡事都是欲速則不達，所以我們還是要踏踏實實地先減脂，減脂也無非就是少吃多運動，如果可以的話最好是有氧運動結合力量訓練。就像沒有局部減脂一樣，也沒有可以獨立的鍛鍊人魚線的動作，所以，只要我們降低我們的體脂率，多做訓練腹肌的動作，就可以早日獲得夢寐以求的人魚線。當然，要想練出人魚線主要還是和下腹部的肌肉有關系的，所以在做整體的腹部訓練的基礎上，我們可以適當的增加一些針對性的訓練來輔助進行。
我們的身體是一個整體，這個整體的每個部位都是協同發展的，在發揮著各自作用的同時，也會幫助其他部位的發展，只有我們的整體發展好了才有局部的更好的發展，所以無論是我們想要增加哪個部位的肌肉，都不要丟了對整體的訓練，這樣才可以讓我們事半功倍，更好的訓練局部肌肉。此外，還有在我們控制飲食的同時也要注意，是適當的控制飲食，並不是節食，我們可以少吃一些甜品類，但是一些肉類是優質蛋白的來源，蛋白質又是肌肉的來源，所以我們要注意飲食的合理。不吃飽沒有力氣減肥，這句話也提醒我們要注意我們身體能量的來源，也就是碳水化合物，所以我們並不能不攝入碳水化合物。
因此，想要擁有人魚線也並不是一件特別容易的事情，需要我們堅持鍛鍊。下面，分享一組動作，只要堅持下去就會成功的。
動作一：俯身對側提膝
很復雜的一個名字但是動作也很好理解。首先我們需要一個寬敞的地方和兩個滑板，用我們雙手的力量支撐住我們的身體，雙腿伸直，也可以略微彎曲，雙腳踩在滑板上，保持身體的穩定，利用下腹部的力量，向一條腿的內側滑動，緩慢的還原後換另一條腿。這個動作會比較累但是一定要堅持。
動作二：側臥卷腹
這個動作需要我們找來一個凳子，一隻手放在腦後，一隻手扶住凳子的邊緣，腹部發力使膝蓋盡量地靠近我們的胸部，用力地擠壓我們的腹部，將注意力集中在腹部。停留幾秒後緩慢的還原，兩側交替進行。
動作三：懸掛屈膝抬腿
這個動作需要我們牢牢的固定住我們的胳膊，雙腿並攏，身體放輕松不要讓肌肉處於緊張的狀態，雙腿屈膝向上舉，盡量的靠近我們的胸部，感受下腹部發力，停留幾秒後緩慢的還原。
大家不要忘記運動前的熱身，在這些訓練腹肌的動作中我們要充分感受下腹部的力量，還要盡量控制每個動作的速度，避免慣性影響我們的訓練效果。每個動作20次，每次3組最佳，在每組動作的間隙可以適當的休息，30秒最佳。也不要忘記運動後的拉伸，可以幫助我們緩解肌肉的酸痛感。
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