每次和朋友聊天說起減肥，一直以來他無法克服的問題就是小肚子上的肉，明明看起來並不胖，卻偏偏有一個很不爭氣的小肚子，本來90斤的臉就看起來像120斤，還會像懷孕了一樣，但是也沒有找到特別好的辦法來消滅他，不知道你是不是也有一樣的感覺，今天我們就來聊聊如何和我們的小肚子斗爭到底。我們需要知道的是讓我們煩惱的小肚子，是由很多方面的原因造成的，比如：不健康的飲食，不正確的走路姿態或者是因為我們生了小寶寶。
第一，不健康的飲食。如果我們一直吃一些垃圾食品的話，很容易讓脂肪堆積在腹部，形成贅肉。
第二，不正確的走路姿勢。我們走路時，總會習慣性地彎腰駝背，有的肌肉得到了鍛鍊，有的卻長時間地休息了下來，變得鬆弛，時間一長肚子就變得明顯了，還有就是會造成骨盆前傾。
第三，生過孩子。生完小寶寶會讓我們的小肚子凸顯出來，因為小寶寶住過的房子自然是寬敞些比較好呀，小寶寶離開後我們的身體還來不及變回原來的樣子，小肚子不只是會出現，還會有多餘的肉肉也安放在那裡，就像個游泳圈一樣，這種情況下就需要我們做好身體恢復，消滅我們的小肚子。
原因知道了我們就要做出改變，走出錯誤的習慣，讓小肚子和我們說拜拜。我們知道想要減掉小肚子不能只靠少吃東西，還要適當地運動，可是，可以鍛鍊到小肚子的運動是什麼呢，下面教你三個呼吸大法。
動作一：膈肌運動
我們需要找來一個瑜伽墊和瑜伽球，如果沒有的話也可以用椅子來代替瑜伽球，躺在瑜伽墊上，把我們的腳放在瑜伽墊或者椅子上，如果可以的話我們可以找到一個抱枕放在我們的屁股下面，把兩個胳膊放在頭的兩側。
好了，現在就可以嘗試深呼吸了，是不是覺得小肚子變小了一些呢，堅持下去的話會看到效果的。
動作二：骨盆底肌啟動
挺胸收腹坐在瑜伽球或者椅子上，把屁股當成我們整個身體的中心，慢慢地開始深呼吸，椅子的效果並不是很明顯，我們最好是坐在瑜伽球上練習，
把注意力集中在我們的小肚子上，是不是感受到肉肉在運動，小肚子變小了，堅持下去，你會完成得很好的。
動作三：立體呼吸
前面兩個是基礎，還要配合我們第三個動作才能更加地完美。緩慢地躺在瑜伽墊上，把我們的兩只手分別放在胸前和肚子上，深呼吸用手來感受肉肉的運動。接下來趴在瑜伽墊上，一隻手放在後背處，深呼吸是不是感覺身體在拉長，小肚子也變小了呢。最後，躺在瑜伽墊上，把手放到胸下面的位置，隨著我們的呼吸是不是感受到手也在跟著運動。
只要我們認真地完成這三個動作我們就可以感受到肉肉的運動，這些肉肉就決定著我們美麗不美麗，只要我們堅持鍛鍊不再大吃大喝，小蠻腰會回來找我們的，在我們努力練習的時候小蠻腰就在向我們招手。
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