胸肌在男人面前讓人羨慕，震撼。在女人面前有兩種情況:一、越大，女人越喜歡。二、越大，女人越覺得惡心。在現在的中國，普遍來說，女人對男人胸肌的審美。胸肌有點型，要一點點厚度，而且要板狀（而不是大而鼓的那種），如果再加上方型，迷死一大片人。
胸肌健美是健美的重要標志，但過分的使胸部發達就會給人以下墜丶臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上丶中丶下丶側及中間溝皆應得到發展。胸部肌肉主要包括胸大肌丶胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。
施瓦辛格胸肌訓練特點
施瓦辛格做動作是比較嚴格的。在大重量訓練時，為了完成最後一兩個動作，他採用「欺騙」法則或強行借力法則。健美訓練最基本的原則就是超負荷，訣竅是要把更重的負荷單獨加在所要練的肌肉上。所以，嚴格的動作規范是基本要求。
早期訓練注重胸部全面發達，每次訓練都要把上胸部、下胸部、中縫、胸肌內側和外側、胸廓等練個遍。訓練中始終保持肌肉處於緊張狀態，尤其是當槓鈴或啞鈴被舉到最高點時，完全伸展胸肌。阿諾曾用啞鈴代替槓鈴做斜板臥推，目的就是為了更有效地伸展胸肌上部。因為啞鈴能比槓鈴放得更低一點，不會阻擋胸肌伸展。
練胸時需要注意點什麼？
不要在練胸前練習肩部和三頭肌，在練胸前就讓肩部和三角肌疲勞了，就不能夠很好的完成胸部的動作訓練了，畢竟練胸時這些肌群都會參與其中。換著花樣做動作，不要把目光全部放在啞鈴上，同樣的動作可以用別的器械完成的，就換個玩法，別讓肌肉習慣了一個器械後有了惰性。
傾斜凳的角度真的很重要，試試哪個角度是自己做著肌肉的感覺最強烈。動作要准確，別讓臥推變成飛鳥，教你們個小妙招，對著鏡子做，可以很清楚自己的哪些動作做的不對。換握距來玩啊，不同的握距會對不同的肌肉產生影響，寬距窄距，正握，反握只要你喜歡都可以玩。
胸肌訓練必須嚴格執行三個原則：1.長期堅持訓練；2.大運動量和大強度運動；3。使用正確的形式（規范的動作）。另外，充分的伸展或擴張是胸肌獲得完全收縮的一個重要因素，通過肩部和背闊肌的前後移動可以增加胸肌伸展和收縮的范圍。其次，始終保持主要練習的先後次序為：平板臥推、上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥12周，每周完成2次胸肌訓練。主要練習前一定要熱身。例如，平板臥推要做3組熱身：第1組用槓鈴杆做12次，第2組用輕重量做20次，第3組用正式訓練的重量做6次。至於上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥，可各做1組熱身，用輕重量和相關的運動來逐漸熟悉它們。在每個月訓練結束時，適當改變重組一些超級組練習，這種新組合的超級組會對你的胸肌產生強烈刺激。
接下來為大家介紹幾種最常見的胸肌鍛鍊方法：
1.啞鈴飛鳥
身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
2.上斜槓鈴臥推
仰臥在30º—40º的上斜板上，兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫槓一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
3.坐姿夾胸
首先選擇合適的重量，然後將坐騎調到合適的高度，要求雙手握住器械手把以後雙臂更好與地面平行。然後坐到座椅上，身體擺正，上背部和頭部靠緊靠背，腰腹部收緊，保持身體的穩定，眼睛平視，雙手握住器械手把，肘關節稍屈，准備開始動作。首先，吸氣，感覺胸部用力，將器械由身體兩側向身體前方的中間位置夾緊，同時呼氣，當兩手的距離為1-2公分的時候停頓1秒鍾，然後用兩秒的時間還原動作，兩臂完全展開成一條直線的時候，然後再次用力，注意雙臂展開以後，雙臂的肘關節也要保持稍彎的狀態。之後反復進行練習。
4.史密斯槓鈴臥推
在史密斯機上調整好長登位置和角度:平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位;採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當槓鈴推起至兩臂伸直時(或保持肘部一定小角度時)，必須使胸肌處於”頂峰收縮”狀態，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
鍛鍊胸肌因人而異。皮質薄，乾性皮膚的人顯形比較快，一般要是練習一個部位的話，每次練習完會充血，看起來很大，但不久會恢復，而維度真正增大一般一兩個月就會出現，這時你會發現你一用力肌肉明顯變硬，稜角也出來一些。建議你不要盲目追求速度，因為肌肉如果增長過快，表面上你的力量增大了，實際上你的骨強度和韌帶，關節強度還沒有增長，這時盲目加重量最容易受傷。