每個男性訓練者都有一個夢想，那就是通過健身把自己的肌肉練得更加強壯，以展現出自己男性的魅力，而我們除了常規的背部，腿部，胸部，肩部和我們的手臂訓練之外，還有一個地方也能讓我們更加強壯，那就是我們的斜方肌，很多女性訓練者認為，訓練斜方肌會讓人看起來沒有脖子，很難看，但是對於一個真正的男性來說，斜方肌就是一個強壯的代表。
雖然我們有時候在肩部和背部訓練中的動作會帶動到我們的斜方肌，但是這並不能達到我們的真正目的，我們必須要去針對性的訓練它，讓我們的斜方肌變得更加強大，斜方肌不止是可以給我們的外表顯示出更震撼的效果，它也具備了它的功能性，在很多訓練動作中，都會使用到我們的斜方肌，例如我們熟悉的硬拉，在將槓鈴拉起來的過程中和我們最後的鎖定階段，其實我們的斜方肌都在發力。
而訓練斜方肌，其實動作非常簡單，可以用兩個字來說明，那就是聳肩，我們可以通過槓鈴，壺鈴，啞鈴甚至是生活中普通的重物進行聳肩，只要聳肩我們就可以鍛鍊到我們的斜方肌，而這裡面有一個原則就是，我們在聳肩的過程中，不能是一個旋轉的狀態，我們並不是在活動我們的肩袖肌群，我們是在鍛鍊我們的斜方肌，那我們的就要進行一個直上直下的聳肩，讓我們的斜方肌充分發揮它的作用。
大家熟悉的《速度與激情》系列裡面的霍布斯警官，也就是巨石強森，在他的訓練中，他就對斜方肌的訓練情有獨鍾，他每周都會單獨抽出一天來訓練自己的斜方肌，我們可以看圖中的巨石強森，本身的塊頭就大，再加上發達的斜方肌，讓他的身姿顯得更加咄咄逼人了。下面我們就來簡單介紹幾個關於訓練斜方肌的動作，希望大家都能夠看清楚動圖中示範者的動作。
首先是啞鈴聳肩，我們雙手各握住一個較大重量的啞鈴，動作開始時斜方肌發力往上聳動，一聳一放的過程，不僅可以訓練到我們的目標肌群斜方肌，而且對我們的握力也是一種訓練，這樣一舉兩得的好事，大家為什麼不去做呢？
第二個動作是一個器械聳肩，這個器械一般的健身房不常見，但是在一些的健身房中，有的器械臥推我們也可以這樣用，只要在不損壞器械的前提下，很多器械都是可以活用的。
第三個是槓鈴聳肩，槓鈴聳肩其實和其他聳肩並沒有太大的區別，唯一的區別就是，因為槓鈴是一個整體，我們可以利用更大的重量進行訓練，當然如果我們的握力不夠，那我們可以像硬拉一樣採用正反握的方式增加我們的握力。
這就是斜方肌的訓練，其實就是圍繞一個聳肩來進行的，我們也許不用單獨抽出一天來訓練我們的斜方肌，但是我們必須去訓練它，因為如果你其他地方足夠強壯，但是你的斜方肌很平，則會看上去很不協調。最後，我們祝每一個男性訓練者都能夠早日訓練出強壯的斜方肌！