夏天是一個流汗的好季節，也是一個減肥的好時機，所以很多減肥運動者來說，在夏天減肥無疑是最佳選擇，但是炎熱的天氣對於健身的人來說，戶外運動也是一種挑戰，不論是新手還是健身達人，夏季戶外運動都應該要做好保護措施，必須根據自身承受能力進行鍛鍊，切不可為了達到減肥目的進行超負荷的鍛鍊，那樣反而對身體有害無益。現給出對夏季戶外運動者的部分建議：

1.選擇合適的時間

夏季的高溫總會讓人聞風喪膽，炎炎夏日我們自然不會在高溫階段出去運動，因此選擇合適的時間對我們會起到一定的保護作用，夏天戶外運動最好的時間段莫過於清晨或黃昏，即日出前或日落後，這個時間避免了太陽的照射，減輕對皮膚的傷害，也會使運動者運動過程中身心更能夠承受。黃昏是鍛鍊的最佳時間，這時人的心跳、血壓最平穩，人的應激能力是一日中最強的，是運動的好時機。

2.做好防曬措施

夏季的陽光毒辣，對皮膚也會有很大傷害，因此夏天在戶外運動一定要做好防曬，避免皮膚曬傷。運動者可選擇帽子防曬服，在有陽光的時候運動記得塗抹防曬霜。

3.熱身運動 合適鞋服

無論什麼季節什麼時間，在做任何運動之前都要強調熱身的

重要性，熱身可以幫助我們避免運動過程中輕易受傷，因此，運動前的熱身也必不可少。另外，最好穿合適的運動服，這樣在運動時會保證身體的舒適度，建議選擇透氣、輕薄、易乾的運動服；運動鞋的選擇也十分重要，合適的鞋子可以避免運動過程中腳部受傷，若一般的訓練，建議選擇舒適的跑鞋。深蹲硬拉時若沒有專業的舉重鞋可選擇沒有氣墊的鞋子，或者不穿鞋進行訓練。

4.放慢速度

夏天溫度過高，不宜做過度強度的運動，因此運動時盡量放慢運動的速度，降低人體的體溫，減輕身體的負荷，根據自己運動的目標和自己身體條件，制定計劃，分步完成會比一次性大強度的快速完成效果好得多。

5.及時補水

水是生命之源，人體本身就需要大量水分，更何況是在夏季而且還是運動呢，這樣話身體消耗水的速度會大大加快，運動過程排汗，水分流失，因此需要及時補充水分，防止身體脫水，以保證身體機能正常進行。同時需要注意運動後飲水方式，不可一次性大量飲水，那樣會造成身體鹽分流失，引起抽筋，建議少量多次進行補水，並不是根據口渴程度飲水，讓身體均勻補水，調節體內水鹽平衡。若進行長距離跑步運動需補充一些帶有電解質的運動飲料。

6.量力而行

每個人的身體機能不一樣，能承受的運動強度也不同，夏季戶外運動要根據個人身體狀況進行鍛鍊，即使和同伴一起運動，也不可相互攀比逞強，應該根據自己的計劃自己的能力進行鍛鍊，一旦身體不能承受切不可強迫進行，那樣對自己身體有害不說還有可能在運動過程中出現意外，因此，每個人鍛鍊時應該量力而行。

7.結伴行動

夏季運動本來就是一大挑戰，有時候一個人行動可能具有惰性，心動和行動不一致，有些人可能運動幾天後就懈怠了，沒辦法堅持下去卻又不想半途而廢，這個時候如果有同伴一起就會大大增加你的毅力，可以相互鼓勵，也可以相互交流鍛鍊方法，打破了一個人運動的單調乏味模式，增強了運動的趣味性。同時，夏季戶外運動可能會存在中暑或其他危險性，結伴的話可以在發生突發狀況時及時給予救助，避免發生意外。

生命在於運動，合適的鍛鍊對我們的身體有益無害，為了你的健康身體，為了你的魔鬼身材，還不趕緊約上你的小夥伴，加入運動陣營，為你們的身體建設一個美好未來。這個夏天，你准備好了嗎？