夏天傍晚，學校操場、路邊、河邊，到處都是跑步的人，也有不少商家舉辦螢光夜跑團來吸引客戶眼球，大家都認為跑步健康又減肥，尤其是不用去健身房也能很好的完成，節約成本，是個不可多得的健身項目，殊不知很多人都在跑步的誤區里越跑越遠；不僅沒有瘦下來，反而運動損傷得不償失。那麼接下來，小編就和大家一起捋一捋跑步的那些誤區。
誤區一：每天多跑就能減肥。
事實上，不是只靠跑步就能減肥，還要搭配營養膳食控制日常飲食，小編曾經計算過，在操場上跑十圈所消耗的熱量，跑完喝一瓶酸奶就能補回來，因此，僅靠跑步就想瘦到什麼效果並不現實，跑步加控制飲食才是王道。
誤區二：跑步比走路累的多，只要多少跑一跑總會瘦的。
雖然跑步運動比走路要累得多，但只能說明通過跑步可以消耗更多的能量。如果跑步時間很短也是不會瘦的。在短期的跑步運動中，首先消耗的只是日常攝入的能量。想要達到瘦身減脂的效果則需要進行一定時間的有氧運動，在肌肉消耗完日常能量之後才會消耗積攢的脂肪來提供運動所需的能量。一般情況下需要持續運動40分鍾以上才能達到減脂的效果。
誤區三：而且跑的越快瘦的越快。
跑步雖然消耗能量會比較大，但並不是跑得越快運動強度越大就一定能瘦。只有結合自身實際情況和身體承受范圍進行相對持久的有氧運動才能達到消耗脂肪的目的。而且運動強度不易過大過猛，因為在小強度下的持續運動能更有利於肌肉對脂肪能量的消耗和轉化。如果強度過大會直接加大肌肉運動量也影響了體內能量的及時轉化，而且容易造成運動損傷。
誤區四：每天跑步前後體重都會下降，就說明瘦了
在跑步時人體是消耗了大量的能量，其中包含正常飲食所吸收的能量和運動一段時間後消耗的脂肪。但跑步消耗脂肪是長期而且循序漸進的過程，不會因為長跑一小時就消耗掉特別明顯的脂肪。其實，在跑步過程中能量是伴隨著水分的流失而消耗的。有的人跑前跑後發現體重有明顯變化，其實是體內大量的水分隨著運動而消失的。減掉的那部分體重大部分是體內的水分，其中還有一部分便是脂肪轉化的能量。所以在運動過後記得為身體補充水分和鹽分。
誤區五：空腹跑步會比較損傷身體
理論上，空腹跑步會短時間內消耗掉體內能量使脂肪盡快為運動提供所需能量，有利於更快速直接的消耗脂肪。但由於這樣會導致肝糖消耗量過大導致低血糖和身體不適，影響身體健康。但研究表明，將適度的低強度長期有氧運動安排在飯前一到兩個小時之間，會更有利於減肥，並且效果比飯後還要好。同時要注意運動量要適中，這樣會避免出現頭暈惡心等不適症狀的發生。
講了這麼多誤區，趁著夏天的尾巴，趕緊跑起來吧。