深蹲訓練在我們的健身中是非常重要的一個動作，練習好深蹲，你的腿部力量就會盡可能快的發展，但是對於初學者或一般訓練者來說，深蹲要想達到一個比較高的水平，蹲起一個不小的重量卻不是一件容易的事，在我們的健身中，一般能蹲起自己體重的訓練者算是一個標準的健身愛好者，如果能蹲起自己體重兩倍的人那就算得上是具有力量的優秀訓練者，而如何去提高我們的深蹲呢？這篇文章就教教你。
首先，我們要認清深蹲的意義，深蹲並不只是一個單關節的腿部運動，我們在扛起槓鈴時，其實就已經是一個全身性的復合運動了，所以我們如果想蹲起很重的槓鈴，我們就要全方面發展我們在深蹲中所要用到的肌群，這樣才能起到增強深蹲的作用。
接下來我們就教教大家如何去提高我們的深蹲，首先如果有條件，建議大家把我們的護具都准備好，因為我們在深蹲時，腰部和膝蓋受壓比較大，所以我們最好佩戴腰帶和護膝，而護膝的選擇有兩種，一種是像套子一樣套在膝蓋的套膝，比較舒適柔軟，另一種是像繩子一樣捆綁在膝蓋上給予重壓的綁膝，綁膝一般在我們深蹲大重量的時候能給10到20kg的助力效果，合理的選擇護具是對我們自己的負責，也是對我們身體的保護，不僅可以讓我們蹲起更重的重量，還能讓我們在一個相對安全的條件下進行訓練。
第二點就是在我們深蹲時，一般都會選擇高槓位深蹲，也就是將槓鈴放在我們的斜方肌上，這種方式深蹲有一種好處就是腰背部壓力較小，側重於刺激我們的大腿前側股四頭肌，而這里我們要介紹的一個小秘訣就是，在我們向上蹲起槓鈴時，頭部略微朝上抬起，這樣做是為什麼呢？因為我們在抬起我們的頭部的時候，我們的腰背部就會被神經拉動變得更加緊張，好處就是給我們更強大的支撐，在上圖熊貓大哥深蹲的動圖中我們就能看到他向上蹲起來時明顯有一個抬頭的動作。
第三點是我們在進行深蹲時，不管重量如何，我們都要保持我們呼吸的頻率，最好是一吸一蹲，什麼意思呢？也就是說我們在下蹲前需要深吸一口氣，待到我們的腹腔中鼓滿了空氣後再往下蹲，起來時再吐氣，這樣做的好處就是我們在充滿氣體的條件下我們的身體能夠更加穩定，特別是佩戴了腰帶以後，本來就緊的腰帶加上鼓氣的肚子，形成一個腹壓，這會給我們非常大的支撐力。
第四點就是，我們盡量把每一次的深蹲幅度都做好，在健身房我們常常會看到一群人，他們每次深蹲下降時只屈膝了一點點就伸膝完成了一次深蹲，其實這樣的訓練是毫無意義的，我們提倡深蹲越深越好，如果不是全蹲，我們也要求向上圖大力王這樣，髖部盡量低過自己的膝蓋，深蹲顧名思義就是要蹲得夠深，只有深了才可以訓練到我們的股四頭肌股二頭肌和臀大肌，如果你的每一次深蹲都是全蹲，那你的深蹲則會進步得越來越快，如果你適應了淺蹲或者半蹲，那你的深蹲進步會停滯不前。
最後一點就是，我們想提高我們的深蹲，不僅要多深蹲，我們也可以換一種思維模式，那就是對我們的腿部進行專項訓練，做一些專門練腿的輔助訓練，例如腿舉，腿屈伸，腿彎舉等，利用這些動作充分孤立我們的腿部肌肉，讓我們的腿部肌肉單獨得到良好的訓練，腿部肌肉提升了，我們的深蹲成績還會差嗎？最後，我們希望每一個閱讀到這里的朋友都能夠仔細品味這篇文章所說的每一個要點，只要我們把每一個要點都認真的去完成，我們的深蹲成績一定不會停滯不前，並且一定會得到進步，我們希望每一個訓練者，都能夠練出更強壯的腿部，早日蹲起自己理想中的重量。