健過身看過一些有關於健身的公眾號的朋友們都知道，在我們的人體上，有一個肌群似乎經常被提起，那就是核心肌群，很多公眾號老是把核心肌群拿出來說，而有的公眾號把核心肌群和腹肌直接劃上了等號，那到底什麼是核心肌群呢？我們今天就來揭開核心肌群真實的面目。

核心肌群是什麼呢？我們在訓練中為什麼要去訓練它？訓練它之後我們會有什麼好處？這是很多人這分鍾想對我們提出的問題，其實核心肌群指的就是我們身體包括腹肌在內前後環繞著我們身體的肌肉，所以說我們的腹肌也是核心肌群之一，但是很多人把腹肌直接和核心肌群劃等號就是完全錯誤的，我們可以說核心肌群包括腹肌，但是不能說腹肌就是我們的核心肌群。

核心肌群到底包括哪些肌肉？

前面說到我們的腹肌是我們核心肌群其中之一，那除了腹肌我們的核心肌群還有哪些肌肉呢？我們的核心肌群包括我們的被集群，橫膈肌，骨盆底肌和我們熟悉的腹肌群。

我們的核心肌群到底有什麼用呢？

我們的核心肌群作用最大的就是負責保護我們的脊椎，在我們訓練中負責讓我們的身體保持一定的穩定性，給予我們身體最大的支撐能力和平衡力，不止是訓練中，在我們的生活中，小到走路跑步，其實我們的核心肌群都在發揮它的作用，我們的核心肌群負責維持我們身體的平衡，也給予我們力量，有句話說得好「我們的腰就是我們力量的源泉」。

我們的核心肌群為什麼訓練會有什麼好處呢？

我們前面說到，我們的腰部就是我們力量的源泉，這句話其實科學一點應該這樣說：我們的核心肌群就是我們力量的源泉，我們的上下肢其實是兩個「各自為政」的地帶，而我們的核心肌群就處於兩者的交界處，連接了人體的上下肢，這就像一個紐帶，牽連了我們全身，如果這個中心地帶穩固，那我們的身體能力也會非常強，如果這個地帶非常脆弱，我們還不去鍛鍊它，就很有可能會對以後某些訓練或者運動造成危險的可能性。而且在我們的健身中，很多運動都要運用甚至非常依賴核心肌群，我們喜歡力量的朋友訓練深蹲，核心肌群非常重要，如果酷愛街頭健身的朋友，人體旗幟，潛水瓶，俄式挺身，這些都是要用極為強大的核心肌群才能完成的運動，所以說核心肌群是我們必須訓練的肌群。

我們如何訓練我們的核心肌群？

既然核心肌群如此重要，那我們就來教教大家如何訓練我們的核心肌群，讓我們擁有更為強大的核心：

（1）平板支撐：

平板支撐是最鍛鍊核心肌群的運動，別看它只是一個靜態的動作，但是我們剛開始學習的時候卻很難撐過一分鍾，我們應該多去嘗試，讓我們的核心肌群繃緊讓我們的身體處於一個中立平衡的狀態，堅持每天訓練，如果你能堅持到3-5分鍾甚至更長，你的這項訓練就算入門了，如果你能堅持到10分鍾以上，那你就可以考慮進行負重平板支撐了，利用負重訓練更能加強你核心的力量，讓你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。

（2）平板肘撐：

這個動作和平板支撐類似，不同點就是它不是一個靜態的動作，它更像是一個伏地挺身，但是是肘部進行支撐的伏地挺身，這個動作在做的時候，我們的腹肌群也要保持一定的緊張，做的時候身體也必須保持一定的頻率屈伸，一定不能太過於搖晃，否則訓練無意義。

（3）平板支撐轉體：這個動作是一個單手支撐的側邊動作，我們在開始動作前我們的腹部要保持收緊，我們的腿部和我們的背部要伸直和挺直，我們一側手臂先向上抬起，身體隨著手臂的上升而起，接著另一邊繼續做相同的動作，交替完成，這個動作的注意事項就是我們在做的時候腿部始終要保持直立，並不能彎曲。

（4）反向平板單腳支撐

這個動作就是一個反向的平板支撐，除此之外還要難一點的就是你只能利用一條腿來保持你身體的平衡，我們的身體向後傾斜，我們的雙肘著地，大臂垂直於地面，腿部打直一條腿懸空靜止，單邊堅持時間越長越好，撐不住了就換另一條腿。

這就是我們對核心肌群的定義和訓練建議，其實我們想說的就是，我們的腹肌雖然在核心肌群之內，但是不能完全代表核心肌群，如果想擁有更強大的核心，你必須還要看重你的後下背部，它們也屬於你的核心之一，擁有一個好的核心能力，能讓你在外觀上更加美觀，也能提高你非常多的運動水平，當然，也會給你最強大的力量支持！最後，祝願每一個讀者和訓練者都能夠早日練出強大的核心肌群！