超全的肱二三頭肌訓練圖解，漂亮手臂必備！

很多健迷還不清楚二頭肌和三頭肌的訓練方法，今天跟老郭一起來看看。紅色肌肉為鍛鍊的肌肉部位。

二頭肌

龍門架繩索彎舉

坐姿啞鈴二頭彎舉

斜板啞鈴二頭彎舉

曲杆槓鈴彎舉

槓鈴彎舉

站姿錘式啞鈴彎舉

牧師凳繩索彎舉

牧師凳啞鈴彎舉

瑞士槓鈴彎舉

坐姿肘貼膝啞鈴彎舉

三頭肌

坐姿頸後啞鈴臂屈伸

板凳上下撐起

斜板額前槓鈴彎舉

平板額前彎杆槓鈴彎舉

窄距雙槓

坐姿下壓

站姿啞鈴臂屈伸

窄握臥推

俯身啞鈴臂屈伸

繩索下壓

躺姿額頭啞鈴臂屈伸

坐姿器械下壓

坐姿彎杆頸後臂屈伸

二頭和三頭的訓練動作

基本都在這里了

可以各選3-4個動作進行訓練

一套動作經過一兩個月之後

可以考慮再更換動作

OK，菜上齊了

去健身房開動吧！