#不花一分錢就能擁有周傑倫同款私教#，#本草綱目健身操出現人傳人現象#，霸榜了好多天。劉畊宏老師教的毽子操，你已經跟跳了嗎？這兩天更新了一套龍拳，同時把「劉畊宏男孩女孩」也練趴了。

各方劉畊宏男孩女孩跳過，有的跟不上節拍，有的渾身大汗淋漓，跳得那麼累不也是想讓自己燃脂減脂吧！沒錯，夏天快到了，跟鐵粉們聊聊減脂的科學。

只有了解減脂背後的科學，才能更客觀了解自己。小編在後台也收到過多次私信，明明辛苦做完運動，為什麼一直減不下來？

先來說個殘忍的事實，有可能一次運動減掉的熱量，還不過一頓飯少吃幾口。首先，小編沒有質疑跟跳劉畊宏老師毽子操的意思，動起來總比不動要好。

抖音上也充斥一個觀點，運動並不能減脂。到底是真是假？

我們減脂，打個比方，都希望在某一項運動中，比如消耗100大卡，進而重復大量地去練；但實際上在這個運動中消耗的熱量也許還不過72大卡。這可能還是大數，對於一部分小夥伴來說，消耗的大卡可能更少。

這是因為「非運動能量消耗的補償反應，而導致消耗速率的遞減」。籠統來說，我們消耗的熱量比自己想像的要少，而且持續幾分鍾還是幾小時的運動，熱量消耗的速率可能是遞減的。

假如一項運動，每一小時消耗100卡路里，那麼做這項運動兩個小時，並不會消耗你200卡路里的熱量，結果可能是遠遠低於這個數。

我們如何了解實際燃燒的卡路里？

端正心態了，才不會一邊跟著練，一邊又達不到目的。科學家一直在研究運動和熱量消耗之間的關系，而這個想法直到2012年，發表在關於非洲狩獵採集者的研究中，也引起了大家的關注。

非洲部落的土著，每天花幾個小時步行、奔跑、砍樹叢、爬樹和彎腰撿食物等，但他們每天消耗的總熱量與一般人生活所消耗的熱量差不多，比如：開個車去買午餐，發現點錯了又重新回去買。

另一項研究，由文森特•卡洛和劉易斯•哈爾西推動，他們整合來自世界各地的科學家匯總，多項研究的代謝數據總和，並找出相關的部分，涉及1,754名男性和女性，他們都喝過「實驗標記的水」，這是代謝研究的基準，也為實驗打定基礎。

研究人員通過測算，編制了身體成分的相關熱量測量值、基礎熱量消耗數值，這是衡量人在運動時燃燒多少熱量的量度標准。從身體總熱量消耗（健身運動、正常行走，甚至發呆，坐立不安而導致大腦所消耗的熱量）中減去基礎熱量消耗，得出我們要的最終值。

將最終值與統計模型進行比較，從而確定一個人通過運動（例如抗阻力運動，或有氧運動）來測算具體燃燒了多少熱量。

他們發現，人在運動時並不會大量燃燒熱量，至少並沒有我們想像的要多。正如開篇跟大家所說的，大多數普通人燃燒的平均熱量只有運動熱量消耗的估計值的72%。

這個數字受到運動者自身體重的影響，體重較重的人，會獲得更少的熱量消耗。也就是說，你做一段時間毽子操，假設理論上消耗了200卡路里，那麼實際上體重較重的人，可能只是消耗了100左右的卡路里。

這很好地解釋了為什麼體重超標的人，連續數星期在跑步機上跑步，而沒有減掉脂肪這種特別奇怪的現象。

上面的研究給了我們什麼樣的提示？

上面的研究暗示了，對於有運動習慣和對身體有感知的人來說，運動帶來的熱量消耗，效果並不是我們所吹捧的那樣厲害。

數學家凱文•霍爾博士也有做相同研究，同樣揭示了上述的研究。霍爾發現，人們在開始節食的第一年，只減掉自己預期的一半。他通過計算得出，對於大多數人來說，消耗一磅脂肪所需的真實熱量約為7,000大卡，而不是傳統上說的3,500大卡。

霍爾偶然也發現，那些運動能量消耗高於平均水平的人，往往具有基礎能量消耗低於平均水平的情況。

所以，根據上面的發現，我們的身體會進行代償，運動越活躍，身體反而消耗的熱量百分比就越少。而這種代償，可以通過減少在非運動活動中的產熱所消耗的熱量來實現。

這一切的一切似乎都是由基因所決定的。有些人可能是天生的「弱代償者」，對他們來說，運動可能確實是一種有價值的減脂干預措施。另一方面，天生的「強代償者」，對他們來說，運動的主要目標，應該是獲得其他好處，而不僅僅是減脂。

討論到這里，小編總結一下，減脂最重要的手段，應該是對熱量的攝入控制，其次再到瘋狂做運動。

第一，運動不一定只有在健身房才能進行，而且跟著運動，可以給自己的運動韌性和適應性帶來長期回報。

當運動時，心率會達到每分鍾130到150次之間，那麼有氧減脂的效果是達標了。而跟跳毽子操，讓枯燥乏味的運動變得容易，增加了參與健身的樂趣：

引入運動的可變性，產生更平衡的運動適應性。這意味著，能夠通過不同的方式和模式來讓身體運動而不會受到嚴重傷害。
如果做得有效，會通過一種稱為「中央調節機制」來改變與身體輸出的精神聯系。這類型的運動以一種本質上令人愉快和開放的方式完成，也是訓練你的大腦，讓身體能夠在這種輸出方式下做工，並且不會感到有壓力。
不會在健身房做枯燥的有氧運動，走出健身房，在客廳也能找到可以自己心率保持在正確范圍內的運動，而不會讓人感到無聊。
在這個心率范圍內以一種不固定的方式來讓身體運動，並且並不厭倦。

第二，運動是可以與他人一起完成。

獨自在健身房運動，雖然也不錯，但不總是最佳選擇。如果有伴侶和搭檔，可以叫上伴侶和搭檔一起做運動。沒有什麼比一起「受苦」更「快樂」的了。一旦這樣做，運動就不再像是一種負擔，而更像是一種挑戰：一起共同克服的挑戰。

在一個團體中，運動可能是身體上的痛苦，但在精神上感覺就不那麼累贅。或者是因為與他們一起經歷運動，分泌多巴胺且不需要過度思考。但是，在完成一次運動之後，共享的快樂就會出現，你有可以一起慶祝的人。

當然，獨自運動也是必不可少的，如果可以，叫上自己的肌友或者伴侶跟跳或運動，你會獲得比一般人更多的好處。