關於補劑，被問及最多的問題就是：我需要吃xxx嗎？

為了維持運動狀態和運動後身體的恢復，我們需要即時補充營養。關於補劑，幾乎所有小夥伴都沒有搞清楚的一個問題是：吃補劑其實是一種高效攝入與吸收營養，減少胃腸消化負擔的手段。

舉個簡單的例子：我們經常被科普日常需要攝入維生素b1、b6、b12、維c等各類微量元素。如果通過飲食想把它們一次性補充齊全，你可能需要買各種類型的食材，需要攝入消化很多東西，是不是想想都心累。

大家生活工作忙碌，自己做不經濟也沒時間，這才有了把營養整合在一起的維生素片。你所看見的補劑其實都是這個原理。

你更需要關注的是補劑減輕營養攝入和消化負擔，尤其是運動後身體虧空，免疫下降急需營養。畢竟不能即時讓身體恢復，還不如不運動。

以下7種補劑都富含健身和運動人群非常需要的營養，接下來帶你重新認識它們。

1. 乳清蛋白

乳清蛋白是你在開始健身或其他需要的體力活動時首先需要考慮補充的東西。對於一些需要攝入高質量卡路里並達到每日蛋白質的需求的人來說，這是一個快速方便的補劑。

因為乳清是一種完整的蛋白質，而且富含支鏈胺基酸，它有助於運動後的恢復，改善免疫系統。

2. 魚油

魚油是一種神奇的補劑，它能促進肌肉生長、減少脂肪、改善心情、同時降低血壓和甘油三酯。其中最重要的成分是魚油中的α-亞麻酸（ω-3）。ω-3含有兩種脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。

這些酸無法由身體自身合成，需要由補劑或與食物一起服用。購買魚油時，需要確認其每日攝入量至少提供1.8-2g EPA和DHA。

益生菌是生活在我們腸道內的好細菌，直接負責我們的消化和免疫系統。益生元是腸道細菌的食物。增加益生元的攝入也會增加腸道中「好」細菌的數量。

腸道中的益生菌越多，意味著我們所吃的食物會被我們的身體更好地消化和利用。在購買益生菌補劑時，要購買每份至少提供30億個微生物的產品。

維生素D缺失會導致肌肉無力、抑鬱、免疫系統降低和一些皮膚問題。為了使骨骼肌正常運作，你需要維生素D。

不幸的是，很難從吃的食物和陽光照射中獲得足夠維生素量。這就是為什麼每天補充1000 UI左右的維生素D對飲食很重要。

這是近20年來研究最多的健身補劑之一。毫無疑問，這是一種補劑。它在劇烈運動中給你更多的力量和能量，增加肌肉質量。

當你吃紅肉時，你會消耗肌酸，但消耗的量非常低-每2磅紅肉約消耗3-5克肌酸。市場上有幾種類型的肌酸，但一水肌酸是最好的類型。當你服用肌酸時，先從每天攝入5-10克開始（取決於你的體重），分為兩次攝入。

左旋肉鹼是一種胺基酸，其作用是將長鏈脂肪酸（如甘油三酯）轉移到線粒體中，而在線粒體中，脂肪可以被氧化並用於產生能量，這意味著糖原在運動過程中得以保存。

換言之，你在燃燒脂肪的同時，身體的能量和力量還可以保持增長。最初最好每天服用2克左旋肉鹼，分為兩次攝入，其中一個在劇烈運動前服用。

鎂在人體內有許多作用，許多酶反應都需要鎂，包括脂肪和蛋白質的合成、神經活動、肌肉收縮、心髒活動和骨代謝。

鋅對體內許多代謝過程也很重要，如蛋白質合成、免疫系統功能、血糖控制、生長等。當這兩種元素結合在一起時，會增加睪丸激素的產生，睪丸激素是人體內合成代謝最多的荷爾蒙之一。

還有一種叫做ZMA（天冬氨酸鋅單甲硫氨酸和天冬氨酸鎂）的產品可以提高睪丸激素水平和睡眠。#把健康帶回家#

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