關於平板臥推重要性的話題已經泛濫，然而最近很多的健身自媒體在宣揚平板臥推放棄論，核心觀點是很多人上胸薄弱，能做上斜就只做上斜。

觀點的形成很大程度在於個人體驗，不過上斜派和平板派的爭論由來已久。雖然兩者真的都非常重要，只選擇其一的論點過於極端，過分強調均衡等於沒說。明白二者究竟在訓練過程中有什麼不同和講究，你更能夠針對自己情況來安排。

上斜臥推

胸大肌由鎖骨和胸肋頭部（上、下胸椎）組成。上斜臥推的目的是將更多的訓練中在上胸肌上。進行上斜臥推的主要好處是訓練胸肌的上部。

將長凳傾斜（15到30度）時，臥推可以更多地激活肩膀，因為它與肩部推舉類似。另外，由於長凳的角度，這個動作對肩袖施加的壓力較小，這是使用平板臥推時常見的受傷部位。

然而，上斜臥推也有一些缺點。因為傾斜的胸部臥推會給上胸肌帶來更大的壓力，它會使這個肌肉群更發達，而平板臥推往往會使整個胸肌都平均發育。

在這個角度也會更積極地刺激三角肌前束（肩膀），所以不要在第二天鍛鍊三角肌。永遠都不要過度訓練你的肌肉，如果你連續兩天訓練同一個肌肉群，就會發生過度訓練。過度訓練任何肌肉都可能導致受傷。

上斜臥推步驟

向後躺在上斜的長凳上。確保在長凳坡度在15到30度之間。高於30度的上斜臥推會主要作用於三角肌前束（肩部）。前臂與肘部成90度角。

握距與肩同寬，手掌完全握住啞鈴，手掌朝向身體前方。把槓鈴從架子上抬起來，雙臂緊鎖，把槓鈴舉過頭頂。

吸氣，慢慢的降下槓鈴，直到槓鈴離胸口5厘米距離。槓鈴一直和上胸同一豎直平面。手肘與身體成45度夾角，在身體兩側。

在這個動作的底部保持收縮一秒，然後大口呼氣，發力，把槓鈴推回到起始位置。鎖定胳膊，保持，然後慢慢地下降。重復12次，然後將槓鈴回架子上。共完成五組，每組增加重量。

平板臥推

如前所述，胸大肌由上胸肌和下胸肌組成。在平板臥推時，兩頭的壓力都是均勻的，這使得這個動作對整個胸肌的發育都是最好的。

與日常活動相比，平板臥推是一種更自然的流暢動作。然而，就像上斜臥推一樣，也有一些缺點。

職業健美運動員多里安·耶茨（Dorian Yates）說：「我甚至不把平板臥推列入我的胸肌常規動作，因為我認為它過於強調三角肌前束，不足以成為一種有效的胸部鍛鍊。同時，平板臥推的角度使胸肌肌腱處於容易受到傷害的位置。大多數肩傷和過度訓練的疲勞傷都可能是由平板臥推造成的。許多在健美運動中胸肌被撕裂都是因為沉重的平板臥推造成的。」