關於補劑，很多小夥伴經常問的問題是我需要吃蛋白粉嗎？
有研究表明，一個長期訓練者每日每公斤體重需要補充約1.5g蛋白質，減脂更多。也就意味著70公斤的男性，每日需要攝入約105g。
一個50g的雞蛋約含有蛋白質7g，意味著補充105g蛋白質，你需要吃掉15個全蛋。是不是想想都覺得可怕？
然而不同品牌100g乳清蛋白粉中蛋白質含量約在60-80g之間，喝蛋白粉一下子高效了很多。很多蛋白粉都添加了大量的必需胺基酸，這些胺基酸在其他類型的食物中很難找到。
提高攝入和吸收的效率，只是蛋白粉的好處之一。它還有很多隱藏的好處：
建立肌肉的乳清蛋白
當我們談論那些試圖增加體重或試圖減肥的人時，情況會有所不同。顯然，健美運動員比普通人需要更多的蛋白質（他們每天攝入的蛋白質相當於每公斤瘦體重2.2克）。
想像一下他們需要多少雞胸肉才能達到目標…
盡管營養和休息對肌肉質量的形成非常重要，但正確的訓練方法是必須的。看看兩個流行的訓練，看看什麼對你最好。
此外，他們不僅需要更多的蛋白質，而且還需要更快的得到蛋白質，無論是在鍛鍊之前還是之後。
所以為了得到最好的效果，蛋白質必須以最快的方式被吸收。如果我們從固體食物的角度考慮，他們可能不得不隨身攜帶裝滿雞胸肉的特百惠。而且，他們會在廚房裡呆很長時間。
也許這是一段時間前的常規，但今天大多數運動員依靠蛋白粉來加強他們的比賽。除此之外，你需要記住肌肉主要是由蛋白質組成的，所以為了促進肌肉生長，你可能需要合成比你在鍛鍊中分解的更多的肌肉蛋白質。
乳清蛋白減肥？
乳清蛋白對減肥的人也有奇效。在它們轉化過程的早期階段，乳清蛋白特別有用，因為它非常飽腹。這意味著用蛋白質奶昔代替一頓飯（通常是晚餐）會讓他們體驗同樣程度的飽腹感，有效地減少飢餓感和渴望。
除此之外，它的熱量很低，它實際上包含了你想從一餐中獲得的所有營養。
乳清蛋白可以全面提升身心健康？
大部分的抗氧化劑和胺基酸被證明能促進我們的新陳代謝和免疫系統，幫助我們更快地燃燒卡路里和保持肌肉質量，同時減輕體重。除此之外，它還能讓我們保持良好的心情。養成更健康的習慣，畢竟對我們的飲食進行大幅度的改變可能是一種壓力很大的努力。
幸運的是，蛋白質粉末已經被證明對我們的情緒產生了積極的影響，使我們集中精力，更容易處理這些轉變。
乳清蛋白也有助於改善心血管健康。牛奶肽有助於降低血壓。牛奶還含有一些對骨骼健康至關重要的成分。牛奶中的蛋白質促進健康成年男性的骨形成並抑制骨吸收。它能降低血糖，並且在健康均衡的飲食中有助於減輕壓力和抑鬱的症狀。
最後需要提醒你的是，乳清蛋白是一種膳食補充劑，而不是任何其他健康營養習慣的替代品。它更不是一種神奇的能讓你更快地達到預期效果的營養品。
我們會給你和往常一樣的建議：吃得好，睡得好，運動效率高，選擇鐵血魔獸金標乳清蛋白補充你的飲食。關注我們，分享更多健身干貨！