到底是自由重量好還是固定器械好？你一定覺得我們怎麼能問出這麼淺顯的問題！
雖然說你的內心覺得是自由重量好，但也知道凡事並無絕對。按照我們一直以來干貨套路，肯定是說各有各的優勢！當然你要是真的這麼想，我們很高興，因為你又中套路了。
今天我們將會略微深入地探討一下固定器械和自由器械，但並不是從簡單的誰好誰壞，那沒有意義，而是最終落腳到訓練目標上進行討論。
固定器械有它無可比擬的優勢，用器械孤立刺激肌肉，根據所用的器械可以在訓練肌肉或肌肉群的時候不用考慮身體平衡或者其他要素，可以把全部注意力放在肌肉上，而不是做動作上。
自由重量動作幾乎都會訓練到身體一大部分的肌肉，或者需要更多肌肉來支撐、穩定。它們通常更具爆發力，與比賽中做舉重動作很像，比如深蹲或硬拉。在這種情況下，腿舉不能相提並論，自由重量動作也更靈活，幾乎每一個下半身自由的重量動作都直接適用於任何特定的訓練計劃。
看似完美的自由訓練動作，對於新手和沒有搭檔的夥伴，其實並不友好。首先是恐懼感，許多人第一次走進真正的健身房，第一次進入自由重量訓練區的時候，都會感到恐懼。即使是今天設備精良的現代健身房也無法讓人對自由重量區的感受好起來。有些小夥伴看到那些槓鈴和槓鈴片還是會不知所措。
而像是腿舉這樣的器械，訓練要簡單得多，並且利用固定器械，甚至可以完成和感受極限的重量。
其次，自由重量最大的缺點是它們提供一個垂直向下的阻力方向，使用他們需要更多時間，因為自由重量不像器械那麼容易調整。此外，甚至使用它們訓練的時候，還需要搭檔，並且要具備更多運動力學的知識。
最後一點可能是最重要的點，使用自由重量比器械訓練更容易受傷。最後一點與訓練者所掌握正確的動作形式直接相關，很多小白過分高估了自己的本體感受與理解能力。
健身小白在看過很多訓練視頻或者教程之後都會去嘗試，殊不知只是依葫蘆畫瓢，模仿一個「樣子」，深層次的運動科學根本無法掌握。最後的結果可想而知，受傷就會變得在所難免。
當然，並不是說固定器械，健身小白就可以「肆無忌憚」。器械的優點是，新手並不會感到恐懼，而且很多會提供多個方向的阻力，這對於增肌非常有利。而且，使用器械可以快速改變阻力的大小，像遞減組和循環組都可以很順利地完成。
器械也有不好的一面，器械訓練孤立的是某些肌肉，而不是整體肌肉群，雖然有例外，比如推舉。此外，它們不能很好地承接爆發性訓練，而這正是大多數田徑運動訓練的基礎。
由於器械不能模擬真正的運動狀態，因此限制為功能的訓練。最後，器械還不能像自由重量那樣刺激復雜的肌肉激活模式，這是器械和功能性訓練或專項運動訓練另一個不足之處。當然如果不是建立在自己的目標之上，討論這些問題就變得毫無意義。
你最關心的是增肌，那麼答案就簡單多了。自由重量可以增加更多肌肉，而器械可以增加更多特定區域的肌肉。下面，我們以腿部訓練為例。
根據上面的討論，深蹲比腿屈伸能刺激更多的肌肉。深蹲可以有效地練到股四頭肌、臀大肌、膕繩肌等，並且要調動更多的肌肉來支撐槓鈴，使身體在整個動作過程中保持平衡。
而腿屈伸只能練到股四頭肌。自由重量有優勢，但是，如果你更希望刺激更多股四頭肌，那麼腿屈伸在提供相同強度的情況下，是不錯的建議。
器械動作可以更有效地建立肌肉，因為器械把所有的重點都放在正在要訓練的肌肉上，發揮肌肉的潛力，從而不會因為有肌肉力竭而影響發力。
一個小問題：多少人能說出三種常見訓練小腿的自由重量動作？
槓鈴提踵可以勉強算一個。我們對小腿的看法是，許多專業的健美運動員只用器械就能練出很發達的小腿肌肉。具體地說，有兩個器械：站姿提踵和坐姿提踵。這說明，如果你想訓練某一塊指定的肌肉，甚至不需要太多動作，只需要器械，甚至不用自由重量。
選擇權在你身上。你想要達到的訓練目標是什麼？你的力量訓練處於什麼水平？你是要增加總體的肌肉還是個別肌肉？無論哪種方式，你都應該加入適量的自由重量動作，以維持身體正常功能，並訓練出想要的肌肉，但你可以選擇著重使用一些器械以改善某些需要更多訓練的部位。
一點小竅門，把器械訓練安排在自由重量訓練之前，既可以讓需要自由訓練的肌肉和需要孤立訓練的肌肉之間的聯系加深，也可以讓肌肉預熱，有利於在自由重量動作獲得更大的效果。關注我們，分享更多健身干貨！