經常看愛健身的魔獸文章的小夥伴都知道，很多關於動作好壞比較的內容，我們都持中立態度。從根本上說，不存在兩個訓練部位絕對一模一樣的動作，所以這類的比較意義不大。
那麼我們對於動作的評價就必須回歸你的目的。
比如說，我們今天要探討的腿部目標，如果就是肌肥大。沒得說，你的全部注意力都應該集中在深蹲上。
深蹲是發展整體肌肉和力量的最好動作之一，除了給腿部帶來巨大的壓力外，它還有助於核心區域的肌肉發展。
如果你是一個深蹲愛好的小夥伴，相信關於基礎動作方面的知識無需我們多說，今天我會來談一些動作安排和訓練中你應該做什麼，不該做什麼的小知識。
1. 關於訓練後腿酸痛
要顛覆大家的是如果你在腿部訓練後出現肌肉酸痛，那麼說明有可能是你訓練不足，而不一定是你這次腿部訓練效果特別好。當一個剛進健身房的人第一次嘗試腿部訓練時，通常會遇到的情況是，他們的身體太不習慣刺激他們腿上的肌肉，以至於身體會以肌肉酸痛的形式產生強烈的反應。
因此，應該每周至少訓練兩次腿。如果腿部是一個落後部位，當然這也是很多人的情況，不妨嘗試一周練三次腿。
每周只進行一次腿部訓練並不是最好的做法，分化訓練方法有時候並不適用，這樣一次只能訓練一塊肌肉，一周只能訓練一次。對於大部分普通人來說，需要更優化自己的訓練。
2. 深蹲的動作形式與技巧
要解釋深蹲的技巧可不是幾百字能夠解決。然而，要記住的關鍵是：深度。蹲到大腿低於與地面平行的深度，那樣每一次重復都會事半功倍。
此外，如果對力量舉感興趣，那麼也不會因為平時蹲得不夠深的壞習慣而被作廢前一次的表現。盡可能往下走會讓你獲得更大的動作幅度，刺激更多的肌肉，也意味著更多的增長。即使是在不斷加強，也要確保訓練動作是正確的。
3. 腿部訓練裝備
在開始的時候，訓練裝備應該盡可能少，因為這能防止弱點不斷被放大。然而重量不斷增加，可以增加穩定核心的腰帶。
盡管深蹲是一個很好的全身動作，但我們訓練它的主要目的還是讓腿長起來。
因此，如果腿部力量的發展速度比較理想，核心可能會成為一個瓶頸，使用腰帶，而腰帶也是一個避免受傷的好辦法。但是，使用腰帶的同時你依然要進行增加針對核心的練習。不要因為腰帶帶來的穩定性而忽視核心的強化。
除非你真的需要，否則就不要使用綁膝。的確，綁膝會給你帶來額外的力量，尤其是在深蹲的最低點，要確保你真的需要它們，比如膝蓋不好，而不要僅僅為了提高深蹲次數而使用它們。帶綁膝訓練大重量深蹲，但要注意不要過度。
以上同樣也指套膝。但是小編個人覺得套膝會是一個更好的選擇，套膝既穩定了膝蓋，又不會像綁膝那樣給你過多力量上的輔助。
4. 除了深蹲，其他都不需要了嗎？
訓練仍然可以做一些補充運動，比如為膕繩肌做一些羅馬尼亞硬拉，或者為了進一步穩定核心做一些腹肌的動作。
質量比數量和重量要重要，這是訓練的准則，同樣適用於腿部訓練。不要讓其他動作占用腿部訓練的大部分時間和精力。
最後，記得愛健身的魔獸的核心建議，每周至少深蹲兩次，並確保漸進式超負荷，不要錯誤使用和過度依賴護具。關注我們，分享更多健身技巧哦！