布蘭妮和90後小男友造人成功，看完身材網友直呼：真猛！

「布蘭妮官宣懷孕」的消息相信不少人都刷到了吧…兩人交往6年，並在去年9月正式訂婚，如今更有了愛情結晶！

在衷心祝福兩人幸福美滿的同時，不免有人好奇：究竟是怎樣一個男人，能成功撩到布蘭妮，並讓她願意託付終身、結婚生子呢？

他叫Sam Asghari，94年出生，今年28歲，是一名伊朗籍的模特。深邃的眼眸，立體的輪廓，迷人的絡腮胡…相較於充滿異國風情的高顏值，最奪人眼球的還是Sam那一副「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的完美身材。

都說肌肉是男人最帥氣的外衣，果真不假——D杯胸、鯊魚線、V型背、3D肩、男友臂…對比健身之前的模樣，絕對可謂是一個天一個地！

Sam長期保持每周5練的頻率，虐胸拉背、臀腿核心，全身上下每一塊肌肉都不放過…

除了擼鐵，還會積極參與戶外運動，古銅膚色更彰顯出性感男人味！

這樣一副汗水澆鑄出來的完美身材，也是Sam最大的優勢、殺手鐧，讓他的模特事業風生水起…

2015年的某場T台秀上，21歲的他「一脫成名」——霸氣地撕破外衣，露出斧鑿刀削般的腱子肉，帥氣硬漢的畫風驚艷全場、引來一陣陣驚呼！

因此人氣快速飆升，在2016年有機會參與了布蘭妮MV《睡衣派對》的拍攝。正是在此期間，兩人互生好感、並迅速墜入愛河…

在很多人看來，Sam特別幸運，能俘獲布蘭妮的芳心；但實際上，陽剛帥氣、正能量的Sam也為布蘭妮帶來了曙光與轉機！

這份幸福的愛情，終於讓她從頹廢的生活、低迷的事業中走了出來；還在男友的帶動下，主動積極地健身運動…甜蜜的畫風，不知道會讓多少單身狗流下羨慕的淚水…

在羨慕舔屏的同時，也不忘記規律健身運動、管理好自己的身材噢～最後，小編還將給大家送上一套「啞鈴下肢訓練」——其主要優勢在於無需採用大負重，照樣充分、到位地刺激強化臀腿肌群，塑造健美漂亮的翹臀美腿，特別適合那些不具備充裕時間、條件上健身房，手頭器械有限的小夥伴。

01 羅馬尼亞硬拉（腳尖墊高）

「羅馬尼亞硬拉」是一個經典的膕繩肌訓練，而通過槓鈴片（或類似物件）墊高腳尖，則能夠加大整體動作幅度，即使只有重量較輕的啞鈴，照樣能練出不錯的效果。

而且在刺激肌肉發力的同時，還有利於強化、提升關節靈活性、肌肉柔韌性。而這個「加大幅度」的實用技巧將貫穿於下面整一套訓練中。

練習時，首先俯身屈髖，後推臀部，去感受膕繩肌的充分延展拉伸，再通過腳跟推地發力，充分伸展髖關節、起身到直立姿態。此外，注意全程維持核心收緊，脊椎中立，啞鈴貼著身體移動；整體動作富有控制、節奏緩慢，在技術准確的基礎上循序漸進地去追求、加大幅度。

02 相撲深蹲（腳跟墊高）

通過墊高腳後跟，練習「相撲深蹲」尤其能幫助那些腳踝靈活性較為薄弱的小夥伴加大動作幅度，並更好地維持姿態准確。

練習時，盡可能維持上身直立，手持啞鈴在身前；接著通過屈伸膝蓋來完成大幅下蹲、起身直立的動作。如果想要針對強化前側-股四頭肌，注意將重心集中在腳尖；而如果想強調臀肌、膕繩肌，則需將受力集中在腳後跟上。但無論如何，膝蓋與腳尖必須朝向一致，避免膝蓋內扣的錯誤。

03 俯身-墊高式深蹲

以俯身前傾的姿態，練習深蹲，特別有利於針對訓練臀大肌、膕繩肌。同時也推薦用2個槓鈴片墊高雙腳，來加大動作幅度。

維持上身前傾、雙腳約1.5倍肩寬的姿態，雙手一起抓握單個啞鈴；並在下蹲時將啞鈴下放到雙腳中間的位置。

04 窄距高腳杯深蹲（腳跟墊高）

「窄距高腳杯深蹲」能高效刺激股四頭肌，以「墊高腳後跟」的方式練習，同樣有助於進一步加大動作幅度。

為了最佳股四訓練效果，注意腳跟並攏，腳尖打開，並確保膝蓋始終與腳尖朝向一致。維持上身直立，盡可能大幅地下蹲到底；最後通過腳尖推地，起身向上，去充分調動股四頭肌收縮發力。

05 分腿蹲（前腿墊高）

最後「分腿蹲」是一個相當經典的單側下肢動作，通過墊高前腿，能有效加大下蹲幅度，由此帶給臀腿肌群更強烈的刺激。

注意維持上身直立，核心收緊，手持啞鈴在兩側，重心主要集中在前腿上，盡可能大幅下蹲到後膝蓋貼地，來收獲最佳效果。