隨著訓練水平的提升，很多小夥伴已經學會了在訓練中體會各種不同造型的槓鈴杆的好處，比如說做二頭彎舉的時候，曲杆比直杆舒服得多。
不過，你也一定發現了一些奇奇怪怪的槓鈴杆，想嘗試一下但完全不知道該如何下手。今天我們來盤點一下那些相對常見的槓鈴杆，指導你該如何使用。
專業槓鈴有各種各樣的形狀和大小，合理使用可以為訓練增加多樣性，並為大重量訓練進行補充。在某些情況下，還可以讓你突破限制和避免損傷。
1. 標准槓鈴
在一般健身房做槓鈴訓練，這是你使用過的槓鈴。通常有兩米多長，相當堅硬，不過在大重量時它們也可能會稍微彎曲。它們質量各有不同，因此所能承受的重量也有很大區別。
大多數槓鈴是用堅硬的鋼材製成的，它的質量決定一根槓鈴質量的好壞。有些槓鈴可以彎曲和回彈。
槓鈴被稱為是滾花的部分，可以產生更大的摩擦力幫助你緊握槓鈴。槓鈴越便宜滾花往往越不那麼好，產生的摩擦力也不是很理想。
這種槓鈴最適合傳統的力量訓練，如臥推、深蹲、硬拉、推舉、羅馬尼亞硬拉或俯身劃船。大多數的標准槓鈴可以承受600磅的重量，比賽用槓鈴可以承受1200磅的重量。
盡管你可以將這些槓鈴用於各種各樣的訓練，但是有一些小的差別會使得一些槓鈴在某些動作中優於同類，如厚度、滾花和彈性。這幾個特點對於大重量的動作，如深蹲、硬拉和臥推，變得越來越重要了。
深蹲槓鈴
這種槓鈴的中心會有滾花，幫助槓鈴與衣服的背面產生摩擦力，確保它不會滑來滑去。沒有中心滾花的槓鈴不是深蹲的最佳工具。深蹲槓鈴的直徑一般比較粗，彈性較差。
硬拉槓鈴
這種槓鈴彈性相較深蹲槓鈴更好。因此在你拉起槓鈴之前可以把槓鈴中間部分先拉起來，這樣槓鈴就會獲得一個更大的向上的速度。硬拉槓鈴的直逕往往比較小，以便你握得更牢。
臥推槓鈴
這個槓鈴幾乎沒有彈性，這樣可以防止槓鈴彎曲，使臥推更穩定。臥推槓鈴的直徑也比較大，這樣它更好地坐在你的手中。
槓鈴一般重45磅（但有些較粗的可達55磅）。
2. 力量舉槓鈴
這種槓鈴是為了奧運會舉重項目設計的，可以提高運動員的表現，減少受傷。它們看起來就像普通槓鈴，但是由於不同的運動特點，它們的設計略有不同。
它們是由特殊的鋼製成的，比普通的標准槓鈴有更好的彈性，這使得它們更容易被握住。因為有兩端的精密軸承，它們更容易旋轉，有助於防止手腕和手臂受傷。
這種槓鈴的滾花不像硬拉槓鈴那麼深，許多力量槓槓鈴根本沒有中心滾花，因為槓鈴在高翻和前蹲時其實是在你的頸前的。槓鈴一般重45磅。
3. 六角槓鈴
六角槓鈴是由其形狀得名的，顧名思義，這個槓鈴是梯形或六邊形的，你可以讓自己處於槓鈴重心的中間進行硬拉練習。
我們非常推薦對運動員和愛好者使用六角槓鈴進行硬拉，因為它比傳統的硬拉對關節更友好一些。由於把手的位置，當進行較大重量的訓練時，使用六角槓鈴進入硬拉姿勢更為簡單。一般槓鈴重45磅。
4. 安全深蹲槓鈴
安全深蹲槓鈴是一種特殊的槓鈴，它通常有兩條「手臂」從槓鈴上伸出來，並且與脖子接觸的地方有墊子覆蓋，這樣可以讓脖子和肩膀更舒服，也讓你可以在做動作的時候抓住槓鈴。
如果做傳統深蹲時，感到肩膀靈活性不夠或感到疼痛，這是一個很好的工具，因為它對肩膀更為友好，你可以抓住向前伸出的兩個把手。
這個槓鈴也會改變深蹲的機械模式，相比於傳統的深蹲，你將被迫更多使用膕繩肌、臀部肌肉和背部肌肉。這些特點使得它成為一個發展硬拉以及深蹲的極佳選擇。槓鈴一般重60-65磅。
5. 拱形槓鈴
一個拱形或「弓形」的槓鈴是訓練深蹲的另一個選擇，它可以挑戰臀部肌肉，類似於安全深蹲槓鈴。這種槓鈴對穩定性也有很大的挑戰，因為它會擺動，迫使在深蹲時核心收得更緊。
由於這個動作的難度較高，使用這種槓鈴的門檻也較高，不建議初學者嘗試，槓鈴重45磅。
6. 瑞士槓鈴
瑞士槓鈴通常用於傳統的上半身鍛鍊，如推舉，劃船，或者對握臂屈伸。對握在做這些動作時對肩膀更友好，對於肩膀有問題的小夥伴都值得一試，槓鈴重量35磅。
7. 曲槓（又名EZ槓）
設計曲槓的目的是讓你可以更舒適地完成二頭彎舉，因為手腕可以內旋，同時它對於鍛鍊肱三頭肌也是不錯的選擇。
這些槓鈴通常較短，往往可以在牧師凳附近找到曲杆，一般重15磅。
你選擇的槓鈴類型取決於你的訓練目標、經驗和你自身的體型。不同的槓鈴可以為你的訓練方案添加新鮮的元素，幫助你度過一些平台期，並且在日常訓練中加入新刺激。
當然，現實中造型各異的槓鈴杆怎會只有我們介紹的這7種，除了以上介紹的7種槓鈴杆，還有俄羅斯槓鈴杆、原木槓鈴杆等更小眾的類型。你所在的健身房如果有你不會使用的，評論區告訴我們。關注我們，有更多健身技巧分享哦#戰役必勝##宅家也運動#