1. 深蹲要從錯誤中學習

這一點相當重要，可能有些小夥伴花了5年時間練深蹲，而且是往死里蹲，而且還是在嚴格控制下使用「教科書」般的技術來完成的。但考慮到關節問題、肌肉持續性緊張、乳酸堆積、運動力學的改變，蹲到底並不一定是最佳的深蹲方法。

正當長期進行蹲到底深蹲的小夥伴，也會明白泡沫軸和拉伸放鬆為什麼變得那麼重要。如果小夥伴的運動范圍過大，那麼，花大量時間去做拉伸工作，就變得必不可少的。然而，這樣的訓練方式，效果並不是絕對好的。

這些問題讓我們意識到，蹲到底這樣極端的深度在視覺上看上去很酷，並且可以滿足自己的虛榮心，但這些好處並不值得自己去損害身體。

2. 現象：從一個極端到另一個極端

在過去，很多小夥伴聽到的深蹲問題是蹲得太淺，沒有達到適當的深度。再提前3年，蹲得太淺依然是常見的問題。現在情況變了，很多小夥伴反而變成蹲得太深。深蹲的深度從一個極端走到另一個極端。

這情況確實很普遍。不少小夥伴給別人的建議都是蹲到底，蹲得淺的小夥伴都會感覺自己蹲錯了。

因此，很多小夥伴也開始增加他們的運動范圍、靈活性和柔韌性，盡可能地蹲到底，這反而破壞了身體力學。雖然你仍然可能遇到半蹲和四分之一深蹲，但現在大多數小夥伴寧願犧牲動作也要蹲到底。

導致過度深蹲的一個關鍵因素是沒有做好靈活性的評估。你可能認為，個體的差異會導致，即使蹲到最佳深度，蹲姿是不同的？

但一項研究對數百名不同體型、身高、年齡和圍度的運動員進行訓練發現，雖然每個運動員的最大運動范圍和運動邊界都有很大的不同，但適當的深蹲深度、力學和理想的運動范圍都是非常相似。

事實上，在適當的訓練和指導下，一名1米5的女子體操運動員和一名1米8的男子籃球運動員的蹲姿是非常相似。從本質上講，個體差異只會影響運動的最大范圍，而不是理想的或適當的運動范圍。

同樣，僅僅因為一個人可以蹲到底，而在技術或姿勢上有明顯的毛病（例如，屁股眨眼），這就意味著這不是理想的深蹲深度，只能表明最大深度是多少。他們的髖部會鬆弛一點，這種情況也是很大的問題。

不少小夥伴會認為，嬰兒蹲是深蹲力學的黃金標准，事實上，這一假設也是錯誤的。首先，嬰兒的運動控制能力和肌肉功能都不強。

嬰兒幾乎沒有穩定，運動控制，或力量來平衡雙腳，但我們認為他們的肌肉功能和靈活性是最強的。如果嬰兒的動作代表了最佳肌肉功能，那麼也許擁有吮吸腳趾的能力是測量髖部靈活性的新標准。

事實上，嬰兒體內的骨骼比成人多，而這些骨骼並沒有融合。這也導致了他們的靈活性過度和運動范圍過度，所以，成年人不應該試圖復制嬰兒蹲的動作。

深蹲是當之無愧的動作之王，在沒有掌握正確的深蹲技巧前，千萬別選擇大重量做危險的嘗試，反而逐漸改善深蹲姿勢，獲得看得到的進步。