睡眠不充分，焦慮的內心，身體一直不能平靜。工作、家庭、朋友、經濟以及訓練帶來的壓力，會影響我們的身心。各種壓力，密集的安排和抖音、微信、微博這些，都會干擾到我們進入一個良好睡眠所需的放鬆狀態。

睡前藉助瑜伽來讓身心都慢慢放鬆下來並不難，並且可以提升睡眠質量。瑜伽可以淨化心靈，去除身心的壓力。在做這些瑜伽練習之前，花一點時間，放慢呼吸。找一個舒服的地方坐下，閉上眼睛，用鼻子呼吸，慢慢數四秒。在動作與動作之間切換的時候使用相同的呼吸模式。

開始前的幾個建議

1. 這六個動作的目的在於幫助你慢慢的做好睡眠准備。在開始之前，確保所有你要做的都做完了。像是洗澡，刷牙或者是穿睡衣這些都應該先做完。

2. 在進入每一個動作前，都要記住自己的目的。不要想著對每一個動作都力求完美。

3. 不要忘了呼吸，每一個動作進行十次慢呼吸。

在這一系列動作之後，你應該已經准備好爬上床了，閉上眼睛，慢慢進入睡眠之境。

1. 坐姿前屈

這個動作可以讓我們的內心平靜下來，身體得到拉伸，慢慢釋放膕繩肌和下背部的緊張。

動作要點：

1. 雙腿伸直於體前

2. 放鬆雙腿，上身向前，慢慢用雙手觸碰腳尖

當你從上一個動作切換到這個動作，要做的是繼續拉伸放鬆膕繩肌，以及長期高度緊張的腹股溝肌肉。但當你保持深度呼吸時才會有用。把注意力全部放到這個動作帶來的不適，是達不到這個目的的。

動作要點：

1. 坐姿，雙腿伸直打開

2. 上身慢慢向前屈

3. 臀橋式

這個動作可以在睡前讓我們在胸部和肩膀的緊張得到釋放的，同時帶來更好的呼吸模式。

動作要點：

1. 躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳與髖同寬。腳應該放平在地上，同時靠軀干足夠近讓你可以摸到自己的腳跟。

2. 腳為支撐點，慢慢提起髖部。上臂向下，來給胸前提供足夠的空間。

和第一第二個動作一樣，這個姿勢旨在輕輕拉伸膕繩肌，以及減緩健身以及長時間久坐辦公後，下背部的緊張。這同樣也是一個「冷身」的動作，讓我們的神經系統冷靜下來。

動作要點：

1. 躺在地上，右膝彎曲，將其拉近你的胸前。

2. 雙手抱住右邊大腿的後側，同時慢慢伸直腿，在10次慢呼吸後換另一側。

這個練習可以讓我們的中樞神經系統舒緩下來，同樣也可以拉伸拉長下背部和髖部，減少背部疼痛，改善體態和平衡。

動作要點：

1. 雙膝靠近胸前，抓住腳或者腳踝的外側

2. 將你的手肘放到膝蓋內側，抬起雙腳

3. 輕輕讓尾椎骨靠近地面

這個最後的動作可以幫助消除頸部和肩部的緊張，促進血液循環。

動作要點：

1. 躺在地上，將雙膝放於胸前

2. 雙臂打開，慢慢將膝蓋放於身體右側

3. 保持這個姿勢，進行10次慢呼吸，接著換另一側

動作雖然簡單，讓肌肉得到放鬆，體態得到矯正，每天睡前花一點時間，給身體和心靈一個減壓的好方式。