舉個鐵就可以練出大肌肉？局部瘦身可以成功？只要有運動了，想吃什麼就吃什麼？健身有無數個坑，也因此有些人會編造無數個忽悠。
為了讓喜歡我們的女生夥伴們知道更有用的健身知識，我們找到最常被提到的4個問題，逐個擊破，讓你更容易接近你的健身目標。
謬誤1：力量訓練會讓你長很多肌肉
為什麼力量訓練不會長很多肌肉呢？原因很簡單：女性的睪丸激素幾乎不足以讓肌肉增長太快。男性的睪酮水平是女性的15-20倍，男性需要多年的高強度訓練和適當的營養才能獲得肌肉，所以女性花的時間甚至更長。
如果你剛開始進行力量訓練，可能會比已經練了一段時間的人更快地看到效果，但是不要擔心你做了幾組深蹲和二頭彎舉之後胳膊和腿的肌肉爆發，這是不可能發生的。
如果進行力量訓練3-6個月了，感覺自己「更胖了」，恐怕是不良的飲食習慣和身體脂肪的增加導致的，而不是肌肉的增加。
你可以把自己練成任何樣子，只要你感覺良好，別人怎麼想都不重要。一個人認為「太胖」或「肌肉太發達」，另一個人可能認為「剛剛好」。別人怎麼看無關緊要，你就是你！
謬誤2：可以局部瘦身？
「我的肚子很難減。」
「我的腰上都是贅肉。」
「我想減掉大腿內側、腰部、腹部的脂肪。」
這些話基本上無論到哪裡都會聽到。大多數小夥伴都有自己不太滿意的部分，通常是腹部、腰部、大腿內側或外側。身體脂肪長起來容易，減起來難。
知道自己某些區域很難減，確實讓人沮喪，也許你會聽說「局部減肥」，減掉身體特定區域的脂肪。但是，有針對性的局部減肥在科學上是不可能的。
只可以通過減少全身脂肪和增加肌肉量來減少這些部位的視覺感受。控制飲食會影響全身的脂肪，所以可以幫助減少特定部位的脂肪，或者進行訓練，增加特定部位的肌肉大小。只是不要相信任何局部瘦身的說法，它不會起作用的。
謬誤3：我在訓練，所以想吃什麼就吃什麼？
雖然我們都希望自己能想吃什麼就吃什麼，但事實並非如此。當然，在訓練中會消耗卡路里，遠不足把你狼吞虎咽吃下的所有熱量給消耗掉。不是說你不能享受喜歡的食物，或者偶爾放縱一下，只是需要克制自己。
不要試圖通過做額外的有氧運動來補償，因為這並不會起很大作用。通過多吃後多運動，只會讓你與食物和運動的不健康關系持續下去。
謬誤4：我沒有瘦，所以我的訓練計劃不起作用？
雖然體重是一個衡量進步的指標，但它不應該是唯一的標准。體重秤可能無法反應全部事實。如果做力量訓練，可能增加了瘦體重，但體重秤顯示的數字是增多了，實際上你在做的是減肥。還有種可能是，體重秤上顯示體重增加，但你看起來更瘦，肌肉更發達。
有一些更好的方法來衡量是否進步：
- 在健身房的力量和進步：你變得更強壯了嗎？你在健身房的能量水平如何？、
- 進度照片：你的體型每天都在發生微小的變化，在照片上看得更清楚。此外，你還可以通過照片判斷自己訓練的程度。
- 你的衣服是否合身：你的衣服腰部鬆了嗎？你的牛仔褲在臀部緊了點嗎?
- 身體尺寸：如果你的體重在緩慢上升，而腰圍卻沒變，這意味著什麼？這可能意味著你增加的是瘦體重，而不是脂肪。
用體重秤沒有什麼錯，但它不應該是你使用的唯一工具。請記住，體重秤的讀數可能會根據激素水平、壓力、水合作用和許多其他因素而波動。所以不要被每天的體重秤讀數所困擾。
把事實和謬誤區分起來，你會知道力量訓練的好處在哪裡，解決了這些基本問題，你可能還會遇到更多疑問，不妨在評論區留言給我們。