1. 三文魚

三文魚是一種高熱量的夜間蛋白質的來源之一，富含omega-3脂肪酸，有助於對抗炎症，哪怕你做劇烈運動，都能緩解關節疼痛。

2. 去皮雞腿肉

去皮雞腿肉是經典的增肌食物，有許多烹飪方法。它能提供身體所需的蛋白質，烹飪的多樣性讓你不會產生厭倦。雞大腿是雞胸肉不錯的替代品：因為雞腿肉有脂肪，更有光澤更有味道。脂肪增添了風味，同時提供了額外的卡路里有助於增肌。

選擇標有腰肉或牛股肉的肉，在烹飪前去掉看到的脂肪，以確保高質量的蛋白質來源和一定的熱量。瘦牛肉是肌酸的天然來源，也是硬脂酸的最佳來源之一。硬脂酸是一種獨特的飽和脂肪，不會影響膽固醇水平。

早晨起床後和訓練結束後的3-4小時內攝入充足的澱粉類碳水化合物，這是獲取所需卡路里的基本方法。訓練後將這些卡路里用於建立肌肉，而不是讓它們變成腰上的贅肉。

藜麥是一種原產於南美洲的穀物，可以當早餐、午餐或晚餐，熱著吃冷著吃都可以。藜麥的蛋白質含量比一般穀物高，一份藜麥還含有33%每日所需的鋅，鋅是形成睪酮所必需的營養素。

燕麥是一種用途極其廣泛的穀物，你不用吃很多也能增加攝入的卡路里。燕麥可以當早餐，也可以混合成奶昔，或者將燕麥片與蛋白粉和花生醬攪拌在一起做成一份增肌食物，打包帶走，在忙碌的時候來一口。

穀物麵包給日常的麵包提供了一個更好的選擇。穀物麵包是在穀物發芽後才製成的，在發芽過程中，穀物的碳水化合物含量較低、蛋白質含量高。

穀物麵包的升糖指數也比傳統麵包低，增肌期可以控制好血糖，意味著更好的肌肉。穀物麵包不含防腐劑，所以放在冰箱裡，直到你准備吃的時候再拿出來，這樣可以防止黴菌生長繁殖。

適當的脂肪攝入是健康增肌的必要部分。脂肪每克提供的熱量是蛋白質或碳水化合物的兩倍多，使你能達到比正常卡路里更高的目標。脂肪是一些激素和其他重要的信號分子的重要成分，對肌肉生長和身體健康至關重要。

牛油果含有高水平的單不飽和脂肪，2007年發表在《糖尿病護理》雜志上的一項研究表明，轉向高單不飽和脂肪的飲食，可以避免身體脂肪長在肚子上。牛油果可以給你提供額外的纖維，讓你感到更有飽腹感。

冷榨特級初榨橄欖油應該是你日常飲食的主要成分，在低溫下烹飪時使用，或者撒在沙拉和其他蔬菜上。

除了富含有益心髒健康的脂肪，特級初榨橄欖油還富含多酚。多酚是一種強抗氧化劑，它可以幫助你控制高強度訓練所產生的氧化壓力，這樣你就可以繼續高強度訓練。如果橄欖油有一點點辣味，就可以判斷它富含多酚。

椰奶是增強肌肉的靈丹妙藥。你可以把它加到炒菠菜、蛋白粉或一碗希臘酸奶中，可以立即提高任何一道菜的卡路里含量，而不會讓你感覺吃得更多。

椰奶還含有中鏈甘油三酯。中鏈甘油三酯是飽和脂肪，它的吸收和消化方式與飲食中的其他脂肪不同，使它們更容易被作為能量消耗，而不是作為脂肪儲存。

乳清蛋白含有訓練後身體修復肌肉所需的所有必需胺基酸。因為身體無法製造必需胺基酸，我們必須依靠食物和營養劑來獲得這些必需的營養。

如果飲食中得不到這些必需胺基酸，可能會導致肌肉減少，影響肌肉修復。為了減少組織損傷和提高運動表現，我們的飲食中必須含有這些必需的胺基酸。

雖然市面上很多產品都含有額外的脂肪和碳水化合物，但鐵血魔獸金標乳清蛋白中這兩種成分的含量很低。

水解乳清蛋白為身體提供所需要的蛋白質，同時不會攝入額外的脂肪和碳水化合物。

你或許已經厭倦再吃雞胸肉，但這10種視頻提供獨特的營養和口味，既能滿足身體營養需要，又能防止一直吃單一食物而產生厭倦。