如何通過伏地挺身來練出胸肌，每天需要做幾個？

對於大多數男性朋友而言，他們健身的話無非最想鍛鍊的部位就是，胸部、腹部跟腿部以及背部。

今天我們會跟大家介紹一下，對於男性胸肌的練習應該注意哪些問題，如果想要通過伏地挺身來鍛鍊胸肌的話，每天應該做多少數量的伏地挺身比較好。

其實我們所說的胸肌，它指的是人體的胸大肌，胸大肌得到鍛鍊之後，會顯得更加的飽滿，強壯有力，男性朋友在穿襯衣的時候會顯得更加的充滿男人魅力。

不僅僅男性朋友可以鍛鍊胸肌，女性朋友也是如此。而在眾多的鍛鍊胸肌的動作當中，伏地挺身無疑是最受歡迎的一個，也是最簡單的一個。

尤其對於廣大男性朋友來講，他們在讀書的時候，伏地挺身也是一個必備的體能測試項目。一般鍛鍊胸肌的話，最好的時間應該控制在一個小時左右，時間不宜太久也不宜過短。

如果說，鍛鍊的時間太久的話，很可能會造成拉傷，而且影響訓練的效果，如果時間過短的話，很可能會因為強度過低，刺激效果也會很低。

因此正確的鍛鍊胸肌的方法應該是，每次鍛鍊一個小時左右，隔一天一鍛鍊，不能連續鍛鍊，要給肌肉充分的恢復時間。

如果想要藉助伏地挺身來達到訓練胸肌的目的，那麼我們需要知道，每天最好應該做多少數量的伏地挺身。

通常情況下建議每天做三組伏地挺身練習，每組的數量控制在12個到15個，也就是說每天所做的伏地挺身數量大概在36個到45個之間。每天將伏地挺身的個數控制在這個范圍之內，可以幫助有效鍛鍊到胸肌。

而且伏地挺身的類型比較多，除了標准伏地挺身之外，還有單手伏地挺身、槓杆伏地挺身以及側重伏地挺身，上斜伏地挺身等等。

伏地挺身種類的不同，所能夠起到的訓練效果也是有所差異，可以根據自己的實際情況選擇不同程度，不同類型的伏地挺身訓練。

如果在做伏地挺身的過程當中，身體出現任何的不適感，應該立即停止，如果你有任何問題一定要請教別人，不要自己一個人獨自解決。

另外練習伏地挺身不是一朝一夕的事情，一定要長遠打算，同時在飲食方面要多吃一些富含蛋白質的食物，有利於肌肉的快速增長發育，能夠增加肌肉的圍度。