健身的時候，不過男性朋友需要進行胸肌的訓練，女性朋友同樣是如此。
女性朋友鍛鍊胸肌可以避免胸部下垂，另外還可以幫助改變胸部的形狀，這樣的話可以幫助提升身體素質，改善體態。
有些女性朋友平時工作比較忙，或者是一些其他的原因導致無法去健身房健身，那麼女生在家中的話應該如何鍛鍊胸肌呢？
下面我們就再介紹幾個可以在加州就能夠練習的訓練動作，這些個動作或許對於想要練習胸肌的女性朋友來說可以管用。
其實這些動作都是從一個基礎性動作演變過來的，它可以通過改變動作的形式來起到不同的訓練效果，這個基礎性的動作就是伏地挺身。
伏地挺身是健身人群必備的一個訓練動作，主要可以幫助鍛鍊到腰腹部肌肉群，上肢力量以及胸部肌肉群。
但是有的人他們的力量不足可能伏地挺身對於他們來說有點困難，我們介紹的這幾個動作都是難度係數相對降低，但是效果卻不會大打折扣的，伏地挺身變形訓練動作。
這幾個動作，如果你能夠每天拿出一定的時間去進行規定的訓練，相信一段時間之後，你會覺得自己的訓練是有效果的。
首先我們需要准備一個椅子，或者是找一個固定的有高度的地方，這樣可以幫助我們來完成訓練動作。
藉助椅子或者是藉助茶幾，是可以幫助來完成上斜伏地挺身的，當然也可以完成下斜伏地挺身。顧名思義，上斜伏地挺身是需要我們將雙手放置在椅子上，下斜伏地挺身是需要我們將雙腳放在椅子上形成一個坡度。
如果你覺得伏地挺身對於你來說是小case，那麼你也可以做一個標準的伏地挺身，寬距伏地挺身或許是一個不錯的選擇。
另外深受女性朋友喜歡的跪姿伏地挺身也是一個非常好的訓練動作。很多健身教練也會比較推薦這個動作。
除此之外，藉助牆壁也能夠完成伏地挺身的訓練，是不是看起來非常的簡單，而且也沒有那麼難。
在這里我們需要強調的一點，在訓練開始之前一定要進行肩膀的拉伸以及熱身運動，而訓練結束之後也需要進行一個拉伸運動，這樣可以幫助我們舒展身體，避免肌肉拉傷，也可以幫助，避免第2天身體出現了一些不適感。
如果你覺得這些動作不能夠滿足訓練的需求，也可以在網上找一些其他的訓練方法。