一個人發胖往往是整體發胖的，而對於女性朋友來講，除了腰腹部是容易出現脂肪堆積的部位之外，臀腿部位也是發胖的重點區域。
女生朋友們如果大腿比較粗壯，就會顯得比較臃腫，而且大腿的贅肉也不總是那麼能容易減掉的。
那麼大腿贅肉多減不掉，有沒有什麼特別好的方法能夠緩解的？今天我們就來介紹幾個常見的腿部訓練動作，來幫助大家練出模特腿。
一雙腿要符合這樣的標准才能夠有機會被稱之為美腿，首先要滿足5處並攏，四處空隙，具體的樣子就是如圖片所示。
如果一個人的雙腿不是筆直的是x型腿或者是o型腿，再加上贅肉還比較多的話，則會影響自己的外在氣質。
所以說最好的辦法還是糾正腿型，然後減掉腿部多餘的脂肪。
今天介紹的這幾個動作，每天需要堅持做2~3組，每組10~15次，可以有針對性地起到瘦腿的效果，並且能夠鍛鍊到核心肌肉群，每個動作之間可以休息10秒鍾。
接下來我們看第1個動作，第1個動作叫做單腿側踢左右腿各做15次左右鍛鍊的目標，肌肉群是臀部肌肉群以及內收肌，訓練要點是在練習的時候腹部要用力收緊。
第2個動作叫做單腿平衡式，這個動作也是需要做15次鍛鍊的肌肉群，主要包括肩部，腿部，臀部以及肱三頭肌，訓練要點同樣是需要注意用力收緊我們的腹部。
第3個動作叫做超人式，主要可以幫助鍛鍊到核心肌肉群，以及後背臀部以及肩膀訓練的要點是向上抬起的時候保持吸氣狀態，放下的時候保持呼氣狀態，一定要調整自己的呼吸。
第4個動作叫做交替側弓步，訓練大約持續一分鍾左右，目標就群主要包括肩部，腿部，臀部，核心力量以及腹肌。
訓練要點主要是保持腹部用力收緊步伐落地保持穩定。
第5個動作叫做後稱交替抬腿，左右腿需要各做15次訓練的肌肉群，主要包括髖部屈肌，肩部，臀部，手臂，核心力量以及腹部。
同樣訓練要點跟前面幾個動作是一樣的，保持腹部用力收緊。
以上介紹的5個動作，可能有的朋友是第1次聽說，但是這些動作都是非常好的，能夠幫助減掉大腿脂肪的訓練動作，經常練習的話，能夠幫助大家練出一雙美腿。