經常會聽到身邊的朋友抱怨，她們肚子上的贅肉怎麼減也減不掉，明明少吃飯了，而且還配合運動了，為什麼就是沒有見到肚子上的肉減少。
肚子上的肉屬於頑固性脂肪，而且相比較其他部位的脂肪來說，可能難減的程度要大一些。
脂肪的堆積往往是全身性的，只是對於腹部來講可能堆積的會比較多一點，男性朋友一般腰腹部脂肪堆積的速度最快，而女性朋友的臀部，小腹以及腰部脂肪堆積的速度最快，然後是四肢部位。
脂肪堆積的順序往往是血液、器官、腰腹部、臀部以及四肢。
為什麼人體的腰腹部那麼容易堆積脂肪呢？首先是因為腰腹部脂肪堆積的順序比較靠前，另外腰腹部它所覆蓋的器官比較多，器官堆積的脂肪的速度靠前，還有個原因就是長期久坐導致腰腹循環變差，脂肪更容易出現堆積的情況。
而對於人體而言，四肢上的脂肪減肥速度最快，然後是臀部和腰腹部減得最慢，想要減掉腰腹部的脂肪，則需要花費更多的時間。
雖然說腰腹脂肪比較頑固，總是減肥的效果很緩慢，但是用對方法是關鍵，也能夠讓你輕松減掉腰腹脂肪。
首先減肥離不開有氧訓練，有氧訓練主要包括騎單車，跑步，游泳等等，在這個過程當中需要堅持至少40分鍾以上，如果感覺到身體勞累可以放慢速度，但是不能夠停下來。
有一項研究顯示，對於體重肥胖的人來講，在不改變飲食的前提下，如果每個周能夠跑步18千米，8個月的時間里，將會成功減掉大約7%的脂肪。
如果你不喜歡跑步也可以嘗試跳繩，它也是一項高強度的間歇有氧訓練，有著非常好的減肥效果，不同於其她單純的有氧訓練，跳繩可以調動全身的肌肉，可以幫助心肺得到很好的鍛鍊。
其次減肥期間需要改變飲食，切忌節食是萬萬不可以的，多吃水果蔬菜，少吃高碳水食物，例如精緻的饅頭，精緻米飯以及精製麵包等等，杜絕一切高熱量油膩的垃圾食品。
另外還需要配合腰腹部的肌肉訓練，增加腰腹部肌肉含量可以幫助消耗多餘的熱量，通過一些常規的腰腹訓練，再搭配上一些有氧訓練，便可以輕松減掉腰腹部那些煩人的脂肪。
相信在每個人的努力之下，終究會練出性感的小蠻腰，告別大肚腩。