之前因為袁姍姍在網上帶火了馬甲線，所以有不少女生朋友她們在健身的時候會把訓練出馬甲線當做自己的訓練的目標。
而男性朋友他們在進行腹部訓練的時候，更加希望自己能夠練出那種8塊肌肉。
其實歸根結底，男性朋友的腹部訓練跟女性朋友的腹部訓練，他們之間是有異曲同工之妙的，可是男性朋友在腹部訓練的時候，可能效果更加顯著。
那麼女性朋友練腹效果差，有什麼方法可以改善呢？在練習的時候應該注意些什麼問題呢？這就是本篇文章需要跟大家來探討的一個話題。
女性朋友腹部力量薄弱是一個比較常見的問題，所以才會容易導致腹部脂肪堆積，尤其是下腹部。
女性朋友要想改變上肢力量薄弱的這種現狀，首先需要提高核心力量，提高核心穩定性。
如果核心力量不足往往會導致練腹效果比較差，所以我們今天就來分享一組腹部訓練動作，能夠幫助強化腹部核心提升核心穩定性，能夠幫助改善訓練效果。
第1個動作仰臥抬腿。但凡是平時比較關注腹部訓練的朋友，肯定有看過這個動作，在練習的時候主要是依靠下腹部力量來抬起我們的腿部。
需要注意的是髖關節需要與膝關節彎曲90度下，背部緊貼地面不要抬起，這樣可以幫助更好的訓練到下腹部。
第2個動作剪刀腿。這個動作不光是一個非常好的腿部訓練動作，同時可以幫助訓練下腹力量，在練習的時候我們需要將手臂抬離地面，同時感受到我們的腹部發緊。
第3個動作仰臥直腿上舉。這個動作跟第1個動作很類似，第1個動作是需要彎曲90度，而這個需要直腿進行，鍛鍊的部位同樣是下腹部。
第4個動作屈腿卷腹，也就是平時我們所說的仰臥收腿。這個動作能夠很好的幫助鍛鍊到我們的腰腹部，促進腰腹部脂肪的燃燒，同時可以幫助鍛鍊到腹部肌肉群，每天堅持做兩組，每組10次。
第5個動作瑜伽球卷腹可以藉助瑜伽球來完成卷腹訓練動作，將雙腳放置在瑜伽球上，依靠自己的腰腹力量進行卷腹訓練，上半身處於懸空狀態，保持背部挺直，這樣可以更好的鍛鍊到腹部肌肉群。
第6個動作建議嘗試每天進行1~2分鍾的平板支撐，這也是一個公認的核心強化訓練動作。
以上6個動作便是我們跟大家分享的腹部訓練動作訓練效果還是非常不錯的，大家可以嘗試一下。