之前李冰冰在個人帳號上有曬出自己一字馬的照片，要知道她可是瑜伽達人呀，而且她能在這個年紀把皮膚保養得這麼好也就算了，身材還一級棒，關鍵是還會下一字馬，這曼妙的身姿簡直不要太喜歡。
不知道大家有沒有遇到過這種情況，就是當你跟別人說你練瑜伽或者你是瑜伽老師的時候，很多人的第一反應是就是問你：「你會不會劈叉呀之類的」的話。
還有很多剛接觸瑜伽的小姐姐也是一樣，對於瑜伽的很多知識都還處於懵懂狀態的時候，一沒怎麼開始練，就開始糾結自己一字馬為什麼還下不去？好像練瑜伽就是為了能夠下一字馬。不過你不用太過擔心，因為這是正常的現象，因為我也是從這個過程當中度過渡而來的。
為什麼那麼多人要追求完美的一字馬呢？因為好看呀，酷呀！
為什麼我們在練一字馬的時候那麼的難受呢？因為我們基本上都是坐著度過了一天大部分的時間，而且我們長年累月很少運動，就造成了我們的腿部肌肉很緊張以及髖部靈活性不夠，腿部靈活性是我們練習劈叉的最重要的因素。
下面我教大家一組瑜伽動作可以幫助您在生長的過程當中，讓你的腿部髖部變得更加的靈活，您可以使用輔助工具，瑜伽磚或者是伸展帶來練習。
雙腿背部伸展式
雙腿背部伸展式：
- 長坐姿於墊子上。吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣時，雙手食指與中指抓住大腳趾，延展產部，讓頭部與膝部相接觸，如果可以，嘗試手肘置於小腿兩旁。保持自然呼吸。吸氣，手臂向上帶動軀干起來。呼氣，放下並還原至坐姿。
仰臥手抓大腳趾一式
仰臥手抓大腳趾一式
- 慢慢地仰臥在墊子上，屈雙膝，腳掌踩地並攏雙腿，提起右腿，靠近胸口，右手從膝蓋內側抓住右腳大腳趾，吸氣時，嘗試著伸直右膝蓋，如果做不到的話也可以微屈右膝，左手輔助左側髖部，保持右腿不動，緩慢地將左腳跟沿著地面向前方蹬出並伸直左腿，腳趾頭朝天花板，如果可以的彎曲右側手肘，讓右大腿靠近身體更多一點，在此保此動作，找到右大腿後側非常深入的拉伸感。左大腿收緊，右肩不要抬離地面過高，收回動作後，換反側練習！
騎馬式
騎馬式：
- 山式站立，雙手扶髖，呼氣，將左腳向後側一大步，左膝與腳背貼地，沉髖向上，雙手落在右腳兩側，保持背部的延展，右臀向後方撤一點點，在此保持體式約30秒以上。
鴿子式
鴿子式：
- 四角跪撐式准備，屈右膝，讓大小腿折疊平放於地面上，左腳向後伸直，左膝與腳背輔平地面，髖部下沉，雙手在臀部兩側推地，手肘向後充分展開胸腔，找到左大腿前側和腹股溝的伸展，保持順暢的呼吸，停留30秒以上。
快樂嬰兒式
快樂嬰兒式：
- 仰臥於墊子上，屈雙膝，讓其靠近胸部位置，雙手伸直抓住大腳趾，腳掌朝天空方向，保持順暢的呼吸，將身體左右的擺動，停留5-組呼吸
你要去把自己能夠在自己非常舒適的一個姿勢裡面讓他深深地體會身體拉伸身體的緊張區域。這里還沒有完全准備好之前，不要強迫自己的身體進入這些知識，不然很有可能就會造成傷害那如果說你感覺到關節疼痛的話，你可以稍微的收回一點點動作，或者是完全的還原動作，直到疼痛感緩解。（圖源網絡/侵刪）