健身動起來

健身房裡的干貨知識,手把手教你如何克服健身恐懼

在過去的幾年裡,體重問題已經很多了,關於為什麼如此胖的問題也有很多討論。一個明顯的原因是我們的運動不夠。有人可能會說是你太懶,但原因遠遠不止這個!

一些事業有成就和付出最多的人,也是不經常運動的人。你不會稱他們為懶人,但這可能是他們對自己說的一件事。

盡管有些人有時會懶惰,但不運動的一個原因並非懶惰,而是對運動感到恐懼。

| 為什麼會恐懼?

害怕受傷?

如果你沒做過什麼運動,可能無法分辨出第一次進行的正常不適(例如,肌肉燃燒或呼吸急促)與疼痛之間的區別。實際上,初學者可能會感覺到很多調整和刺耳,可能會感覺到一切都在拉扯,撕裂或散落。

培訓後放鬆

1、調整您的真實感受。鍛鍊時不可避免地會感到某種感覺,但是將真正的疼痛與正常感覺區分開來很重要。在整個鍛鍊過程中,請注意自己的感覺,並盡力減少受傷風險。

2、學習適當的形式。如果正在舉重,那麼傷害自己的第一種方法是舉重過多,或在鍛鍊過程中使用不良的姿勢。如果不知道如何進行鍛鍊,請向教練咨詢。

3、鍛鍊前要熱身。最好進行更具體的熱身。如果要步行,請先進行適度的步行。如果正在跑步,那就快走一下。如果正在舉重,請先做些有氧運動,或者嘗試在每次運動時進行輕巧的熱身運動。不進行預熱就跳入鍛鍊會導致受傷和疼痛。

害怕被人笑話?

鍛鍊時,任何事情都可能發生,特別是當你與了很多汗流背的人一起運動時,弄清機械如何使用,或不確定自己是否在正確地進行鍛鍊,可能會覺得自己很笨?

如果不知道如何使用機器,請不要害怕尋求幫助。我們當中沒有一個人天生知道的,我們都必須從某個地方開始。

向教練尋求幫助,或向運動同伴尋求幫助,大多數人都樂於提供幫助。

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恐懼之痛?

有些人擔心擔心自己除了痛苦之外就避免鍛鍊。

在此之前我常重復:鍛鍊不必傷害。現在,當我們說傷害時,我們談論的是疼痛,而不是當你的身體開始以比平常更快的速度運動時經歷的變化(例如,呼吸,出汗和心跳加快)。

運動不應該很痛苦。如果是這樣,則應放慢速度或停止。如果在進行有氧運動時無法呼吸,那麼你就不必太努力了。

當身體適應運動時,通常會感覺到一些調整。舉重時,通常會感到肌肉有些燃燒。當你變得更強壯時,你會習慣於身體的反應,並能夠通過較重的體重來挑戰自己。如果你感到關節有劇烈疼痛,肌肉或韌帶撕裂或任何其他不正常的感覺,那就得停下來看醫生,看是否還沒有康復。

害怕出汗?有些人擔心出汗多少,有些人因此而實際上避免運動。當出汗時,確實沒有「正常」現象。出汗只是你的身體使涼爽的一種方式,我們中有些人比其他人出汗更多。

如果你擔心出汗或體臭,可以採取一些方法,例如,穿著排汗衣服(這樣汗水可以更自由地離開身體)並避免食物(例如大蒜,洋蔥和酒精 ),可能會引起強烈的氣味。

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| 對失敗的恐懼?

1、大多數人都害怕失敗,在運動中,失敗的方式有很多種,例如減肥、通過鍛鍊、堅持鍛鍊計劃、做正確的事等。

2、解決這種恐懼的最簡單方法是設定一個你知道可以實現的目標。制定長期目標很高興,但就目前而言,需要盡力而為。

如果你將標准抬得得太高,容易失敗,這可能會成為放棄的藉口。

每當你在自己的舒適區域之外做某事時,都將承擔風險。但是冒險的舉動可以成為你持續前進所需要的全部成功!