「減肥，是當今的一個熱詞，有些人天天把它掛在嘴邊，恨不得馬上要瘦成一道閃電！」便有了鼓吹一個月瘦20斤的各種文案。
聽起來有點天方夜譚，這身體吃得消嗎？
Ø 下面我們來分析一下：
市面上常見的減肥方式有節食、吃減肥藥排泄、抽脂、過度運動等等，節食減肥會讓身體的血糖供應不足，身體不能分解糖類來維持血糖的深度，會造成代謝失常，免疫力低下，容易生病，也容易患上厭食或暴食症。
一旦停止節食，體重將會出現嚴重的反彈；吃減肥藥曾經有報導說拉到人都虛脫，還有什麼其他副作用大家可以自行在網上搜索，我就不多說了；抽脂和運動過量都不是我們想要的，抽脂慘不忍睹，運動過量也會得不償失。
最佳的減肥速度，三個月體重減輕百分之五左右，減肥過快，就會引起身體機能的紊亂，內分泌失調、出現痛風等症狀。減肥其實是要改變我們不良的生活習慣、讓我們更加有規律地運動、營養均衡的膳食、慢慢調理內分泌的過程，所以我們提倡要健康的減肥方法，堅持三個月到半年，雕琢自己的完美身材。
首先我們來說說運動，適量的運動是每周要有五天以上運動，每次運動要有半小時以上，游泳、慢跑、瑜伽都可以，下面推薦瑜珈的幾個動作給大家：
鷹式：
- 雙腳站立在墊子上，重心放在左腳，曲膝，將右腳從前纏繞左腳，腳趾勾住左小腿（如果無法勾住，可放在左腳外側點地），保持平衡
- 雙手側平舉，在胸前左手上右手下交叉，曲肘向上，反轉掌心相合，無法合攏的也盡量讓大臂相交，右手手掌去抓住左手臂的位置，打開肩膀後側，
- 呼氣的時候曲髖向下上半身向前，胸腔向前
- 消除背部脂肪，消除腿部脂肪
- 保持幾個呼吸之後再反側練習
女神式：
- 雙腳打開兩倍肩寬，腳趾尖沖向外側
- 雙手兩側打開，曲肘向下，掌心朝上
- 吸氣立直脊柱，呼氣沉髖曲膝向下
- 保持五個呼吸，你可以感受到腿部的肌肉在燃燒
- 更深入練習的話，你可以將腳尖踮起
舞王式：
- 山式站姿站在墊子上，左手扶髖穩定髖部
- 曲右膝向後，右手向後抓住右腳踝
- 吸氣提起右腳向後向上抬起，左手向前伸直
- 上半身稍向前，保持穩定的呼吸
- 反側練習
Ø 關於飲食起居方面：
- 早上：起床前，在床上伸一下懶腰，拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形，起床後，喝一杯常溫的蜂蜜水，幫助喚醒腸道蠕動，促進腸道排毒。
- 吃點清淡的粥，一個雞蛋補充蛋白質。在食物消化後，做一些運動。
- 中午：以粥為主食，搭配健康的水煮菜，低脂的肉類等。午後要是餓了，可以吃點南瓜和紅薯等粗糧。
- 晩餐：還是以粥作為主食，或者不進食主食。搭配豆腐、煮菜、海帶、蛋類、低脂肉類等，最好在晚上7點左右吃，不吃夜宵。
- 晚上餓可以吃香蕉、喝碳酸飲料或者來個泡澡，做個按摩，令身心放鬆，提升睡眠質量，幫助身體機能更好地發揮作用。
以上就是個人分享的一些經驗，各位千萬不要把自己的身體拿來當減肥的試驗品，愛惜自己的身體，科學減肥，最後祝大家都有一個健康的未來。