當某人持續的感到肩膀僵硬和疼痛（一次持續至少數周）時，經常會診斷為肩周炎（也稱為黏膜囊膜炎）。

肩周炎如果不及時治療，肩膀疼痛可持續長達一年的情況並不少見，這會使運動、正常睡眠和其它正常生活受到影響。通常肩痛持續時間越長，活動能力就越有限。從長遠來看，會使肩周炎加重病情。

易發人群

老年人以及患有糖尿病或甲狀腺疾病的人，更容易出現肩周炎，所以，我們要多運動控制這些疾病也有助於降低受傷和並發症的風險。

練什麼瑜伽動作可以緩解肩周炎呢？

下面分享幾個瑜伽動作，緩解肩周炎，效果槓槓的！

坐姿貓牛式

這種溫柔的姿勢可以溫暖肩膀，頸部，脊椎和核心。

1. 開始以盤腿姿勢坐在瑜伽塊上。將手掌朝下放在膝蓋上，並吸收腹部。

2. 吸氣，同時將胸部向天空抬起，向後背輕輕拱起，並擺出坐姿。延長您的鎖骨，感覺到您的胸部和肩膀開口。

3. 呼氣使脊椎變圓，將下巴塞到胸部，以坐姿坐下。將肚臍向脊椎側伸，然後抓住膝蓋向後傾斜，伸展脊椎。

4. 繼續在牛和貓的姿勢之間交替進行八次呼吸。

貓伸展式變體

這種姿勢減輕了肩膀後部和上背部的僵硬。

1. 將瑜伽磚放在墊子前側。雙手觸地，將上半身向前向下，臀部抬起，雙大腿垂直地面。

2. 吸氣准備，吐氣，轉身向左側，右手穿過左手下方，右側臉貼在瑜伽磚上，左手曲手肘向下推地。

3. 在此保持十個呼吸。回原換邊練習。

做這個姿勢時使用綁帶，以改善整個肩關節的活動范圍。

1. 簡易坐姿，臀部下方作為一塊磚，坐在瑜伽磚上。

2. 背部挺直，雙手拿起一條伸展帶。

3. 吸氣准備，吐氣，雙手抬起屈右手肘，右小手臂來到肩胛骨的後側。

4. 左手向後下方，兩手拿到背部抓住伸展帶，感覺左肩的前部和右上方的伸展。

5. 頭頸看前方保持十個呼吸回原，換邊。

這個姿勢彎曲手臂可以減輕後肩和上背部的僵硬。這個動作更簡單，不管這事做的還是睡前，在任何時候你都可以練習。

1. 首先，我們吸氣，抬起雙手，右手在上，左手在下，雙手肘交疊。

2. 再彎曲雙手肘，讓小手臂上纏繞，掌心相貼。保持雙手遠離胸腔。

3. 手指尖指向上方，頭頸端正。感受肩膀後部和上背部的舒展

4. 保持十次呼吸，換手練習。

好了，今天的分享就到這里啦，是不是很簡單呢？這幾個動作都很方便哦，工作之餘，時間的縫隙，趕緊來試試吧！